Здравствуйте всем! Сегодня я хочу предложить вам пятиминутный комплекс отжиманий, одного из самых эффективных и результативных упражнений, где мы детально проработаем грудные мышцы.
Это силовые упражнения, направленные на развитие больших грудных мышц, также они прорабатывают трицепс плеча, передний пучок дельтовидной мышцы и локтевую мышцу. Помимо мышц, получающих динамическую нагрузку в отжиманиях мы включаем и другие мышцы, стабилизирующие линию позвоночника в статике, также мышцы брюшного пресса ( прямая, поперечные, косые), разгибатели поясницы и в некоторой степени ягодичные мышцы. Это многосуставное упражнения позволяет проработать сразу несколько мышечных групп без дополнительных отягощений, с собственным весом.
С помощью этого эффективного упражнения можно: сформировать подтянутую зону декольте, улучшить рельеф мышц, развить силу. Конечно в самой молочной железе мышцы отсутствуют, она состоит из железистой, жировой и фиброзной ткани, но крепится бюст на передней грудной мышце, и детально прорабатывая грудные мышцы упражнениями из нашего комплекса, мы делаем грудь подтянутой, визуально приподнимая её.
К сожалению, в большинстве случаев женщины не так часто выполняют отжимания, уделяя внимания прессу, ногам, ягодицам. А вот отжимания остаются без дополнительного внимания. И совершенно напрасно, ведь помимо эстетического эффекта, отжимания имеют терапевтический эффект: улучшение внешнего дыхания; укрепление суставов и связок; развитие выносливости; благотворное влияние на сосуды; нормализация функции органов средостения; нормализация функции щитовидной железы; а также является эффективной профилактикой рака молочной железы.
Вот почему так важно включать отжимания в свой ежедневный распорядок дня. Лучше всего делать их утром, проснулись, потянулись, сделали Вакуум, любые элементарные упражнения на пресс, выпили стакан воды и перешли к отжиманиям. Как любые эффективные методики, отжимания имеют противопоказания: гипертония; травмы, искривление позвоночника; травмы или воспаления суставов. Если вы начинающий, или имеете избыточный вес, начинайте с более лёгких вариантов.
Я предлагаю мини-комплекс, который можно делать ежедневно, увеличивая или сокращая интервалы работы по самочувствию. Используя
разноуровневую постановку ладоней и стоп, варьируя исходные положения, мы прицельно прорабатываем все зоны грудных мышц.
Этот комплекс поможет сформировать подтянутую зону декольте, исправить осанку, улучшить самочувствие.
Полезной вам тренировки!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео и статьи! А также ставьте лайки и пишите комментарии!
