Недавно заметил в спортклубе одну интересную закономерность: как только появляется в зале новичок, то одним из первых он выбирает тренажер для гиперэкстензии. Причем, через некоторое время я даже понял, почему мне раньше не бросался в глаза данный факт.
Дело в том, что "старички", которые не первый день в клубе, не стесняются занимать очередь, и при большой загрузке зала выполняют упражнения в паре. При этом вокруг популярных снарядов возникает заметная движуха. Новички же, первое время, стесняются своей техники и поэтому просто караулят нужный тренажер, занимаясь где-то поблизости.
Многие посмеются, но вы обратите внимание.... Я недолгое время понаблюдал за новичками и выяснил, что примерно 7 из 10 в первую свою тренировку обязательно выбирают гиперэкстензию. Причем, чаще всего это девушки.
Это не сложно объяснить: слабый пол больше всего переживает за свою осиную талию, пресс и попу, и по их мнению данный тренажер идеально подходит для этого. Также на нем интуитивно понятно, как заниматься: живот на упор и делаем наклоны – проще и быть не может...
Однако на самом деле, гиперэкстензия - это упражнение серьезное, профессиональное и можно даже сказать уникальное. Кроме силовых нагрузок, оно также выполняет ряд сопутствующих функций: выравнивает осанку, укрепляет суставы и сухожилия, ускоряет обмен веществ, способствует жиросжиганию и насыщению организма кислородом.
Кому подойдет?
✔ Новичкам и это уже без смеха
Перед тем, как перейти к серьезным силовым упражнениям, необходимо укрепить спинной мышечный корсет и позвоночник - гиперэкстензия это то, что надо в этом случае.
✔ Спортсменам
Отличное упражнение, благодаря вышеперечисленным свойствам.
Некоторые думают оно тренирует только ягодицы. Но это не так: упражнение активно стимулирует заднюю часть бедер и спину.
Гиперстензия позволяет проработать короткие мышцы позвоночника, которые невозможно зацепить другими упражнениями.
✔ Людям с болями и проблемами спины
Это не только профилактика, но и при грамотном подходе эффективное лечение.
Техника выполнения
- Исходное положение: ноги слегка согнуты, стопы параллельно друг другу, руки – за головой, около ушей или скрещены на груди.
- При выполнении упражнения спина должна быть немного прогнута в обратную сторону, если сделать внутренний прогиб, то нагрузка перейдет на ягодицы.
- Глубина наклона – до момента, когда тело с ногами образуют угол в 90 градусов. Разгибаемся до выхода тела на прямую линию с ногами.
- Выполняем плавно – без рывков. В верхнем положении задерживаемся на секунду. Прогресс осуществляем за счет дополнительного веса. Обычно это блины от штанги.
- При наклоне – вдох, при подъеме – выдох.
- Если вы занимаетесь на римском стуле, то не забывайте отрегулировать высоту и наклон под себя.
Рекомендую 15-20 повторений – 3 подхода с отдыхом в 2 минуты.
В обязательном порядке включайте в свою программу тренировок данное упражнение и делитесь собственным опытом в комментариях!
Мы собрали еще больше интересной информации о похудении и спорте на нашем новом канале в Телегр@м (ссылка здесь) - подписывайтесь!
