Вариантов отжиманий куча, как от пола, так и от других опор.
Прочитай статью, попробуй все, отпиши в комментариях, какой тебе понравился больше.
Поехали!
Сложность отжиманий зависит от следующего:
- Под каким углом туловище.
Руки и ноги на одном уровне - стандартные отжимания;
Руки выше уровня ног - облегченные отжимания;
Ноги выше уровня рук - усложненные отжимания, чем выше ноги, тем сложнее. - Постановка рук.
Руки на ширине плеч - стандартные отжимания;
Руки шире плеч - облегченные отжимания;
Руки уже плеч - усложненные отжимания.
Варьируя угол и постановку рук, ты получаешь разный уровень сложности, плюс работают разные мышцы.
В широкой постановке рук больше задействована грудь, в постановке рук на ширине плеч - трицепс, в узкой постановке рук - грудь и трицепс. При любых отжиманиях включаются плечи.
Если ты не умеешь отжиматься, научиться можно по следующей системе.
Для начала тренируешь самый легкий вариант, когда руки выше ног и широкая постановка рук.
Когда такие отжимания получаются от 10-15 повторений в подходе, то усложняешь хватом либо углом, и так же идешь до 10-15 повторений в подходе. Так усложняешь каждый этап, пока не дойдешь до самых сложных - ноги выше рук, узкая постановка рук.
Придерживаясь такой системы, за пару недель можно осилить сложный вид отжиманий.
А ты умеешь отжиматься? Если да, то сколько делаешь на максимум? Отпиши в комментариях.
