Просиживать весь день перед компьютером плохо по многим причинам, и одна из них имеет прямое отношению к органу тела, на котором вы, собственно, сидите.
Ягодичные мышцы без должной нагрузки атрофируются, а скованные «замороженные» позы нарушают кровообращение. Есть даже исследование, результаты которого доказали, что достаточно пяти лет, проведенных на офисном стуле, чтобы ягодицы стали плоскими и дряблыми, даже если изначально они были, как у Ким Кардашьян.
И это плохо для всего организма, поскольку ягодицы отвечают за множество движений в повседневной жизни. Неактивные ягодичные мышцы могут вызвать нарушение осанки и спровоцировать боли в спине. А еще привести к дополнительной нагрузке на другие части тела, например, колени и лодыжки, ведь мышцы «помогают» друг другу.
Разумеется, если вы целый день сидите за компьютером, вы просто обязаны каждый час вставать и в течение нескольких минут прогуливаться по офису или квартире. Но самое лучшее – ежедневно или хотя бы через день делать этот 10–минутный комплекс из 7 упражнений на все три ягодичные мышцы: большую, среднюю и малую.
Вам потребуется фитнес-резинка, но в начале можно обойтись и без нее. Начните с одного круга и постепенно увеличивайте количество повторов и кругов. Заканчивается комплекс статикой – три упражнения из пилатеса помогут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.
СМОТРИТЕ ЕЩЕ ВИДЕО
Тренировка для стройных ног от фотомоделей
