Факт: в каждом виде спорта так или иначе приходится сбрасывать вес. Только вот делают это самыми разными методами. Если вы хотите сделать это - есть смысл взглянуть на самых "сухих" - бодибилдеров. Не так ли?
Не совсем. Худеть, как бодибилдер - это не всегда хорошо для спортсмена. Если ему нужно бежать на скорость/расстояние, либо что-то метать, либо поднимать - качковский подход не всегда прокатит. Просто потому, что соревнования бодибилдеров - это как показ мод. Стоят и форму показывают. Не бегают, прыгают или кидают/метают что-нибудь.
НО есть один момент, к которому однозначно надо присмотреться. Это - потребление повышенного количества белка.
Недавние исследования подтвердили многочисленные выгоды высокобелкового рациона относительно жиросжигания (включая снижение потерь мышечной массы, удержание стабильного уровня сахара в крови, угнетение аппетита и метаболического спада).
Так что атлеты силового профиля утерли нос очкастым ученым в белых халатах, которые на протяжении многих лет утверждали, что бодибилдеры – это мешки с д%рьмом и ни в чем не разбираются.
Более интересно то, что игнорируют большинство авторитетных диетологов – потребление белка необходимо повышать, когда общее количество калорий снижается. Исследования доказали это 30 лет назад. Почему об этом ни слуху ни духу, до сих пор неизвестно.
Лайл Макдональд в своей Книге о белке рекомендовал использовать (2,5-3,3 гр белка/кг веса тела. Соглашусь: это ОЧЕНЬ много. Может быть, даже слишком.
Но по факту, я знакомился с исследованиями, приведёнными в этой книге. И большинство из них действительно указывало на подобный тренд и приводя похожие цифры.
Выносливые атлеты слишком переоценивают углеводы. Но они часто получают достаточно белка, просто съедая много пищи. Когда количество калорий падает, начинаются проблемы.
Женщины вообще боятся жира и белка, налегая на углеводную еду. Что очень и очень негативно сказывается на их фигуре ( а так же самочувствии) в целом.
Силовым/мощностным атлетам не требуется очень большое количество углеводов, как другим (это зависит от особенностей конкретного спорта), у них может “прокатить” большее количество белка без вреда их результативности.
Для выносливых атлетов, которые обычно потребляют 1,5-2 гр/кг веса тела, необходимо повысить значения до 2-2,5 гр/кг. Учитывая потребление огромного количества калорий, этого более чем достаточно, чтобы учесть все необходимости.
Атлеты смешанных видов спорта должны покрыть потребности для обоих видов тренинга. Поэтому они должны потреблять 2,5-3 гр белка/кг веса тела.
Но проблема в другом. Этим атлетам часто необходимо много углеводов, а высокое потребление белка часто может ограничить их число, вредя результативности. Поэтому нужно искать компромисс.
Вывод статьи: если вы - спортсмен определённого вида спорта и хотите похудеть, есть смысл увеличить количество белка. Так вы сможете сохранить свою мышечную массу лучше (хотите вы или нет - она нужна каждому спортсмену) и похудеть быстрее.
А как обычно худеете вы: быстро или медленно? И почему? Делитесь своим мнением в комментариях!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
4 метода набора массы, которые пригодятся каждому хардгейнеру!
Грубейшая ошибка, которую вы можете делать в наборе мышечной массы - часть 2
Почему некоторые люди могут есть и не толстеть, а другие набирают жир "из воздуха"?
