Важнейшей и неотъемлемой частью любой тренировки вполне заслуженно является разминка,но многие люди допускают огромное множество ошибок при её выполнении. Давайте выделим 5 наиболее распространенных.
Впервые в своём трактате описал разминку, как часть тренировки воинов древнегреческий ученый Филострат, основываясь на наблюдениях Гиппократа.
1. Несерьёзное отношение к разминке:
Зачастую, начиная свои спортивные занятия многие люди не придают особого значения такому важному аспекту занятия, как разминка.
Благодаря простому комплексу упражнений ваши мышцы работают более эффективно что увеличивает их работоспособность и значительно понижает риск получения травм. Поэтому если хотите продуктивно позаниматься ,будьте уверенны ,что разминка послужит отличным началом.
2. Неправильное дыхание
Немало важным аспектом как в разминке так и в тренировке является дыхательный процесс.
Благодаря дыханию организм насыщается кислородом, который в свою очередь благотворно действует на мышцы.Из-за неправильной техники дыхания могут возникнуть такие проблемы как:
- Головная боль
- Головокружение
- Повышение давления
- Слабость
В дыхании нет ничего сложного. Самое главное правило — не забывать дышать :) Во время расслабления мышц делается вдох, а в момент напряжения — выдох. Например, при поднятии штанги, выдох совершается на подъёме, а вдох – при возращении в исходное положение.
Возможно, это покажется неудобным, но при вдохе живот должен надуваться ,при таком дыхании организм получает максимум кислорода.
3.Слишком интенсивная разминка
Поберегите силы для основной части вашей тренировки :)
Одной из самых распространённых ошибок при выполнении разминочных упражнений является чересчур тяжелая степень нагрузки.
Важно помнить, что вы разогреваете свои мышцы, поэтому выполнять нужно легкие, не сложные но в то же время эффективные упражнения, которые не окажут сильной нагрузки на ваш организм.
4. Неправильный алгоритм разминки
Еще одна распространенная ошибка — неравномерное распределение приоритета упражнений при выполнении разминки. Важно помнить что разминку лучше всего начинать с головы и постепенно опускаться сверху вниз каждую часть тела необходимо при этом максимально разогреть.
Зачастую многие пропускают растяжку и приседания ,поскольку думают что они не нужные и делать их не обязательно, но как показывает практика, это не так.
Из всего вышеперечисленного, сделаем небольшой вывод:
Чтобы быть всегда в тонусе и не болеть — занимаемся спортом, при этом не забываем о качественной разминке с минимальным количеством ошибок. И помним: В здоровом теле — здоровый дух :)
Подписывайтесь, делитесь с друзьями. Всем удачи и хорошего дня.
