Представьте, что вам нужно выполнить 10 приседаний с 50-60% от вашего рабочего веса, пробежать 400 м, подтянуться 5 раз или отжаться - скажем, 10 раз. Элементарно, скажете вы? А теперь представьте, что все эти упражнения выполняются последовательно и без отдыха. Картина несколько меняется, не так ли?
Зачастую в кроссфите решающую роль играет даже не то, сколько вы можете поднять, а то, за какое время вы сумеете восстановиться и перейти к следующему упражнению. Собственно, именно эта способность к продолжительной и разнообразной работе и называется функциональной выносливостью. Поэтому ситуация, когда атлет отбрасывает снаряд и 20-30 секунд хватает ртом воздух, прежде чем перейти к следующему этапу, может сказаться на результатах WODa самым досадным образом.
Используйте суперсеты
Выполняя вашу обычную силовую программу в тренажерном зале, вместо того, что бы выполнять все упражнения по отдельности, попробуйте совмещать их в связку - например, выполните несколько отжиманий на брусьях сразу после жима лежа. Это - один подход. Отдохните 60-90 секунд, после чего повторите.
Начните с простых комплексов
Если такой стиль работы вам в новинку, то, работая 'в отказ' и вылезая из под тяжелого снаряда с красным лицом и сбившимся дыханием, бессмысленно ожидать худо-бедно сносного результата в сопоставимом по сложности упражнении. Так что это тот случай, когда лучше умерить свое самолюбие и начать с более легких вещей, но выполнять их в том режиме, на который они рассчитаны. Отличным примером такого комплекса может послужить WOD Cindy.
"Cindy" WOD
Задача: максимальное количество раундов за 20 минут
Задание:
- 5 подтягиваний на турнике
- 10 отжиманий от пола
- 15 воздушных приседаний
Практикуйтесь
И это, пожалуй, ключевой момент. Покуда ваши тренировки являют собой сугубо силовую, гимнастическую или кардионагрузку, и/или вы всегда подолгу отдыхаете между подходами, прогресс в отношении функциональной выносливости будет минимален. Даже если вы пришли в зал затем, что бы неспеша отработать определенный навык, вы всегда можете завершить тренировку 10-15 работы в HIIT-режиме. Это обеспечит вам отнюдь не худшую кардионагрузку, и вместе с тем окажется куда веселее, чем монотонная гребля или бег.
Друзья, если этот материал был вам полезен, если вы хотели бы видеть в своей ленте больше подобного контента, получать свежую и актуальную информацию о тренировках и питании, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал. Удачи!
