По данным ВОЗ, ежегодно в мире от болезней системы кровообращения умирает до 17 миллионов человек. Особенно опасны инсульты, потому что невозможно предсказать, когда произойдет такой инцидент, и его последствия могут быть ужасными. Узнайте, как снизить вероятность инсульта.
1. Неизменный ИМТ
(индекс массы тела (англ. body mass index (BMI))
Избыточный вес значительно увеличивает риск инсульта. Ваш ИМТ должен быть в пределах 18,5-24,99. Чтобы рассчитать его с помощью онлайн-калькуляторов, вам понадобится только информация о вашем росте и весе.
2. Давление и сахар
Регулярно проверяйте свое кровяное давление. Если оно слишком высокое, попробуйте снизить его, изменив образ жизни и диету. Вам также следует проверять уровень сахара не реже одного раза в год. Диабет очень негативно влияет на сосуды.
3. Курение
Отказ от курения – один из факторов, который в наибольшей степени снижает риск инсульта. Помните: независимо от того, сколько вам лет и сколько вы курили, никогда не поздно бросить курить. Исследования показывают, что отказ от курения приносит пользу здоровью даже 30-летним курильщикам.
4. Измените свое питание
Диета имеет решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Сделайте ставку на овощи, богатые антиоксидантами. Также постарайтесь ограничить количество транс жиров – в пользу натуральных масел.
5. Избавьтесь от стресса
Стресс – это фактор, который значительно увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому так важно его снизить. Высыпайтесь и наслаждайтесь активным отдыхом – например, прогулкой. Также помогут расслабляющие упражнения.
6. Здоровый сон
Для полноценного отдыха недостаточно «отрубиться» на 7-8 часов. Качество сна тоже важно. Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается, и не используйте электронные устройства за час до сна. Также подумайте, правильно ли подобраны подушка, матрас, партнер по кровати, еда на ночь и мн. др. для вашей спальни.
7. Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя отрицательно сказывается на всем организме. Помимо прочего, он повышает кровяное давление, что непосредственно к увеличению риска инсульта. В особых случаях постарайтесь ограничиться бокалом вина за ужином или обедом.
8. Физические упражнения
К сожалению, не всем нравится заниматься спортом. Но часто такое нежелание является результатом неправильного выбора вида спорта. Помните, что вам не всегда обязательно потеть в тренажерном зале, чтобы улучшить кровообращение. Достаточно просто бегать трусцой, танцевать или долго гулять с собакой.
