Есть в бодибилдинге целый ряд упражнений, которые становятся более эффективными, если вы держите штангу или гантели под правильным углом, например:
Жим гантелей лежа
Мизинцы должны быть выше больших пальцев, иначе нагрузка сместится на трицепсы.
Разведение рук с гантелями лежа
В этом упражнении работает связка грудь-бицепс. Начинаем из точки, когда ладони направлены друг на друга, а по мере опускания гантелей поворачивайте кисти внутрь, чтобы в нижней точке они "смотрели" на ноги. Кроме того, руки должны быть немного смещаться к голове.
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Мизинцы держим выше больших палцев. Так вы большую часть нагрузку фокусируете на среднем пучке дельт, а не на переднем. И не поднимайте гантели выше уровня плеч, иначе снова сместите нагрузку.
Выпрямление руки назад стоя в наклоне
Держа гантели в руках, наклонитесь вперед. Плечевой отдел должен быть параллелен полу, а руки согнуты в локте под 90 градусов. Свободной рукой упираемся на скамью. Теперь медленно поднимаем руку с гантелью назад, одновременно сгибая кисть в вертикальной плоскости назад, а не просто держа её прямо. Вы ощутите существенное напряжение в трицепсе, если все сделали правильно.
Подъем гантелей на бицепс
Кисти разверните "лицом" к себе (супинированный хват). Мизинцы снова выше больших пальцев. Если большие пальцы будут выше, нагрузка будет "стекать" на дельты. Главная функция бицепса - разворот кистей. Именно поэтому важно использовать супинированный хват.
Армейский жим
Ладони должны смотреть вперед, а мизинцы всегда находиться выше больших пальцев. Потому что единственный способ нагрузить боковые и задние отделы дельт - это держать локти развернутыми в стороны. И не вздумайте полностью выпрямлять руки в верхней точке, иначе львиная доля нагрузки перейдет на трицепсы, а не плечи.
Список не исчерпывающий. Но именно в этих упражнениях, положение кистей особенно сказывается на результат занятий.
