Хочешь красивый рельеф? Не знаешь какие выполнять упражнения? Тогда эта подборка для ТЕБЯ! Выполняй через день если новичок, а если любитель прокачаться, то каждое утро❤️ или вечер! ⠀⠀⠀
⠀
1️⃣ Подъем корпуса. 30 - 40 раз. Поясница лежит на полу, отрываем корпус от пола как можно выше. Немного фиксируемся и возвращаемся в исходной положение. Подъем на выдохе. ⠀⠀⠀
⠀
2️⃣ Скручивания. К каждой ноге по 30 раз на выдохе. ⠀⠀⠀
После чего «В динамике» чередуем ноги. Поясница также лежит на полу. ⠀⠀⠀
⠀
3️⃣Подъем корпуса прямо к ноге. 30- 40 раз на выдохе. ⠀⠀⠀
⠀
4️⃣Ноги в вертикальное положение, стопы на себя. Стараемся оторвать корпус от пола так, чтобы ваши пальцы рук, коснулись пальцев ног! 10 раз ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
⠀
⠀
5️⃣Планка. Стоим одну минуту на руках. Спина ровная. Затем покачиваемся 10 раз вперёд и назад. Переходим на локти( на локтях работаем бёдрами 10 раз). ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
⠀
⠀ ⠀⠀
6️⃣В конце обязательно ❗️Растягиваем мышцы пресса и спины. ⠀⠀⠀
⠀
Ну что? Понравилась подборка? Сохраняй❗️
⠀⠀⠀
#шпагат#растяжка#пресс#спортдома#home#рас #гимнастика#кубики#рельеф#москва#занятияо
