Дело в том, что каждое упражнение в фитнесе - это как прицельный выстрел в десятку. Нагрузка должна попасть точно в заданную мышцу. Ошибиться в технике - это все равно, что толкнуть стрелка под локоть. Пуля, что называется, уйдет в молоко, ну а упражнение обернется пустой потерей времени и сил. Хотите поскорее стать красивой? Тогда без проволочек начинайте работу над ошибками!
Разгибания рук на блоке. Цель: Трицепсы
Неверно и опасно!
Блок установлен выше вашего роста.
Вы разгибаете руки в горизонтальной плоскости, выставив локти вперед и,
начиная повтор, вы делаете рывковое движение телом, помогая себе "сдернуть " вес.
Примечание: Каждая из этих ошибок может стать причиной серьезной травмы плечевых суставов. Что же касается нагрузки на трицепс, то она перестает быть прицельной и "распыляется" по всему мышечному массиву плечевого пояса. К тому же, рывки корпусом крайне опасны для поясницы и могут ее травмировать.
Правильно!
Установите блок на высоте своей талии, а то и ниже.
Согнутые локти поднимите кверху, чтобы они составили прямую линию с вашим наклоненным позвоночником.
Удерживая локти строго неподвижными, распрямляйте руки в вертикальной плоскости.
Примечание: Верным признаком правильной техники является ощущение сильного растяжения трицепсов на старте. Если трицепсы не чувствуют растяжки, значит, ваше исходное положение не вполне правильно. Попробуйте чуть сильнее наклонить тело. В идеале ваши локти и натянутый трос блока должны быть параллельны.
Выпады в ходьбе. Цель: Бицепсы бедер, ягодицы, квадрицепсы
Неверно и опасно!
Делая выпад вперед, вы сильно наклоняете корпус. Из за этого вам приходится отводить руки с гантелями назад, чтобы уравновесить стойку.
Вы делаете слишком короткий шаг. В итоге при выполнении приседа ваше колено выезжает за носок ступни.
Вы слишком глубоко опускаетесь в присед, и ваше второе колено упирается в пол.
Примечание: Самое опасное - это вынос колена за носок одноименной ступни. Это вызывает в коленном суставе сильное перенапряжение, угрожающее травмой. Делая выпады, колено можно сгибать только под прямым углом! Нарушение данного правила влечет за собой общее искажение биомеханики выпадов и падение их эффективности до нуля.
Правильно!
В течение всего сета держите корпус строго вертикальным. Это главное условие успеха в упражнении.
Сделайте достаточно широкий шаг, чтобы в положении приседа голень рабочей ноги оказалась вертикальной.
Не опускайтесь в присед слишком низко. Это сместит центр тяжести тела назад, и вынудит вас вставать из приседа за счет толчка опорной ногой.
Примечания: При идеальном соблюдении правильной техники выпады становятся лучшим упражнением для мышц ног. Они равномерно нагружают мышцы задней и передней поверхности бедер, да еще округляют ягодицы. Другие упражнения страдают перекосом нагрузки в сторону каких-то одних мышц.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Вехи истории турниров «Мистер Опимпия», 1965-1982гг.
Сыворотка? Казеин? Креатин? Бета-аланин? Принимаем по науке!
Травмы это не конец! Дориан Ятс
Так сколько же белка усваивается за один прием пищи?
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
