Мыслим мы целями, а живем привычками. Поэтому, если нам не нравится какая-то привычка и мы хотим от нее избавится, то ее нужно заменить на новую полезную привычку. Цели ставить конечно хорошо, но не достаточно.
Наверное многие слышали, что для формирования новой полезной привычки требуется 21 день. Но к счастью или к сожалению это не так. Думаю многие это сами подтвердят, кто худел 3 недели, а потом набрал вес или бегал, а потом бросил.
Исследования проведенными разными специалистами пришли к одному выводу, что точной цифры нет!!! Разброс оказался приличным: от 18 до 254 дней понадобиться на формирование новой полезной привычки. Все зависит от характера человека, от конкретной привычки, от длительности вредной привычки (конечно, если человек курил несколько лет ему будет сложнее бросить, чем тому кто курил неделю), от окружения и многих других факторов.
Например, привычка выпивать стакан воды с утра была сформирована участниками эксперимента за 20 дней; есть фрукты ежедневно 40 дней; гулять каждый день 10 минут понадобилось 50 дней, а вот ежедневно приседать за 84 дня ни для кого не стало привычкой (тот случай где нужно больше времени).
Вот только для формирования вредной привычки достаточно всего лишь 3 дней.
Почему такая не справедливость, привыкнуть есть на ночь шоколадку можно за 3 дня, а отучиться от этого могут понадобиться месяцы. Все дело в гормоне удовольствия. Ведь от вредной привычки мы мгновенно получаем порцию радости и счастья, а от полезной привычки получаем стресс, а вот удовольствие когда-нибудь получим (например, когда достигнем желаемого веса), но это будет нескоро. Вот мозг и выбирает гарантированный кайф вместо «журавля в мутном небе».
Волшебный пендель конечно тоже помогает начать действовать, но стресса от этого только больше, поэтому он привычку не поможет сформировать и в итоге вернетесь к тому с чего начали.
Выводы.
Сформировать полезную привычку можно, но для этого нужно набраться терпения.
Только одна полезная привычка в месяц. Так как, чем больше сразу новых привычек, тем выше стресс и риск неудачи. Нельзя сразу бросить пить, курить, есть сладкое и начать бегать по утрам.
Привычка формируется быстрее, если вы от нее получаете удовольствие. Например, научиться ежедневно гулять проще, если делать это в приятной компании (парень, друг, подруга, ребенок или любимая собака), в приятном месте, с любимой музыкой, аудио книгой и это дополнить шикарным ароматом. А за 7-10 дней таких прогулок еще наградить себя подарком (неважно большим или маленьким, платным или бесплатным, но главное приятным).
Важны напоминалки, чтобы не забыть, что мы решили ежедневно делать и зачем. Это могут быть визуальные картинки, наклейки, надписи, будильник. В случае с прогулкой - это может быть воющая под дверью собака, ребенок, будильник, надпись на двери или на компьютере или названивающая подруга.
А у вас получилось сформировать какую-нибудь полезную привычку? Сколько времени на это понадобилось?
