Как я дошëл с 60 до 85 кг в подъëме на бицепс?

Фото из личного архива

Здравствуйте, читатели!)

В этой статье я бы хотел поделиться, как и по какой программе я спрогрессировал за меньше, чем полтора года с 60 килограммов до 85 в подъёме на бицепс с использованием читинга.

Эта дисциплина всегда пользовалась популярностью, а последнее время стала одной из самых массовых.

В конце статьи готовая программа!

Как этого достичь и возможно ли это вообще?!...

Чтобы заставить такую маленькую мышцу поднимать много нужно придерживаться специфических правил.

Вот те советы, с помощью которых вы увеличите свои силовые в этом движении, ими я пользовался сам:

1. Это упражнение лучше делать вместе с тренировкой груди;
2. Бицепс нужно тренировать в начале недели, когда у вас много сил и выполнять это упражнение в начале тренировки;
3. Эту группу мышц надо нагружать два раза в неделю. Один - целенаправленно, один - косвенно;
4. Бицепс нельзя сильно задействовать больше, чем в 18-20 подходах в неделю;
5. Лучше всего выполнять по 3-6 повторений;
6. При акценте на увеличение силы в данном подъёме нужно отставить все мышцы на второй план и сильно не нагружать их, чтобы все ресурсы для восстановления уходили в бицепс;
7. Принимать спортивное питание;
8. Не делать все подходы в отказ;
9. Самое главное - негативная фаза движения.

Если вы хотите увеличить результаты в разы не только в подъёме на бицепс, но и в жиме лёжа, то переходите сюда.

Подсобка и самые лучшие упражнения

Теперь перейдём к основному, как я думаю.

Мне лично подсобка очень помогла в общем прогрессе и чтобы убрать провалы в этом движении.

Упражнения:

• Статика со штангой в середине амплитуды;
• Негативные опускания штанги;
• "Протяжка" штанги на бицепс;
• Подтягивания обратным хватом с весом;
• Подъём штанги до середины амплитуда с большим весом;
• Работа с резиной;
• Сгибания рук в нижнем блоке.

Если вы хотите большие руки, но уже всё перепробовали, то переходите сюда и важи руки "взорвутся"!...

Программа

Теперь я распишу две готовые программы, по одной из которых тренировался сам.

Программа 1:

Понедельник

1. Подъём штанги на бицепс 5/4-6
2. Негативные опускания штанги 3/3
3. Сгибания рук в нижнем блоке 2/7-8
4. Жим штанги лёжа 4/8-12
5. Жим гантелей в наклоне 4/8-10
6. Заминка

Пятница

1. Подтягивания обратным хватом 3/5-6
2. Работа с резиной 2-3/15-20 сек
3. Тяга верх. блока к груди 4/8-12
4. Тяга ниж. блока к поясу 3/8-11
5. Заминка

Программа 2:

Понедельник

1. Подъём штанги на бицепс 4/4-6
2. "Протяжка" штанги на бицепс 3/3-5
3. Статика со штангой в середине амплитуды 2/16-22 сек
4. Жим штанги лёжа 4/8-12
5. Жим гантелей в наклоне 4/8-10
6. Заминка
   

Пятница

1. Подъём штанги до середины амплитуда с большим весом 3/4-6
2. Обычные подтягивания 4/8-12
3. Тяга Т-грифа 4/8-11
4. Заминка

Всем спасибо за внимание, лайки, комментарии и подписки каждого - для меня "пенок", чтобы писать интересные статьи.)

Удачи и здоровья!)