Пришла эта светлая мысль мне сегодня бессонной ночью. А привело к этой бессонной ночи меня следующее. Во-первых, я работаю по сменам, а во-вторых, я, волею судьбы, оказался сейчас в изоляции, как критически важный персонал для эксплуатации атомной станции. То есть нас, людей, которые работают на блочных щитах управления и осуществляют непосредственную эксплуатацию энергоблоков, поселили на временное проживание в нашем санатории-профилактории, дабы исключить все наши контакты с целью нераспространения коронавируса (да-да, а вы на маску в общественном транспорте жалуетесь).
И все бы ничего, но выходить на улицу нельзя, только до автобуса на работу. А я человек довольно активный, обычно у меня 3-5 тренировок в неделю, включая кардио и силовые. Кроме того, у нас с женой собака, и мы с ней тоже гуляем ежедневно не меньше часа. Да и вообще любим и походы пешие, и на великах прокатиться, но это уже другая история, все-таки это нельзя назвать регулярной активностью.
На радость тренажерный зал в нашей изоляции присутствует, и я не то что сохранил, а даже слегка увеличил продолжительность и количество тренировок. И вроде бы все хорошо с моей физической активностью, но...
Да, у меня сменная работа, и это действительно приводит к тому, что ритм сна и бодрствования сбивается после ночных смен. Однако обычно я после ночных смен возвращаюсь к нормальному циклу быстро - сплю ночью и бодрствую днем. А здесь, в изоляции, проблемы со сном просто ужасные.
Плюсы ходьбы
И вот, поразмыслив, я пришел к выводу, что причиной тому стал именно недостаток физической активности, а именно - привычной мне ходьбы. В статье о бессоннице в Википедии упоминается в качестве борьбы с ней "эффект крестьянской жизни". Я себе это представляю, как физические нагрузки на свежем воздухе, именно то, чем являются прогулки.
А в статье о ходьбе Русского медицинского журнала я устал читать длинный список преимуществ, которые нам приносит регулярные занятия ходьбой.
Из плюсов, которые можно выделить:
- При занятиях ходьбой сжигается больше жира в процентном соотношении, чем при занятиях, например, бегом. Так, при ходьбе на долю жира приходится 65-75%, а при беге в среднем темпе - это уже 50%.
- Ходьба резко увеличивает поступление в мозг крови и кислорода. А это значит, ваш мозг будет работать лучше. Да и координация движений при ходьбе улучшает деятельность нашего мозга.
- Снижение вероятности депрессии (между прочим, на целых 30%) за счет выброса дофамина и серотонина.
Перечислять можно долго. Здесь и снижение вероятности болезни Альцгеймера на 40%, и нормализация работы ЖКТ, и проч. и проч.
Техногенный прогресс - катастрофа для здорового образа жизни
Впрочем не надо даже особо заморачиваться исследованиями. Достаточно просто подумать логически. Ведь человек всю свою долгую эволюцию ходил. Ходил за мамонтом, ходил за водой, да везде он ходил. А наш современный мир - это примерно так: вышел из квартиры в лифт, дальше в машину, доехал до офиса - плюхнулся на весь день перед компьютером, после работы заехал в магазин - с этажа на этаж на эскалаторе. И домой к компьютеру или телевизору. Ну, в тренажерку кто-то из нас сходил. Все.
В общем, не зря говорят, что движение - это жизнь. Думаю, что проверю это, попробую заменить привычные прогулки ходьбой по беговой дорожке в нашем тренажерном зале. Это, конечно, не полноценная замена прогулкам, но все же.
