Telegram-канал Что в голове?
Еще один проверенный способ отреагирования эмоции – сосредоточиться на них и выразить чрезмерно, слишком сильно.
Этот метод я использую на консультациях, но его можно и нужно использовать самостоятельно - лучше в одиночестве, иначе большинство из нас будет чувствовать себя неловко.
Если вы ощутили сильную негативную эмоцию, сосредоточьтесь на ней, нырните в нее. Выразите ее сильнее, чем чувствуете.
Если это страх, можно дрожать всем телом, трястись изо всех сил и приговаривать: «Я ооочень боюсь, я самый испуганный человек на свете!», к примеру)
Если это гнев, можно рычать или бить диван подушкой. Можно выбрать какие-то ненужные вещи и их поломать/разбить - оочень хорошо освобождает от гнева. В рамках кабинета мы мнем бумагу и активно выбрасываем к дальней стене)
Плачьте, если вас посетили отчаяние и обида. Даже если слез нет, изображайте рыдания голосом. Неважно, как это будет звучать, пусть даже неестественно. Вас все равно никто не услышит, а вам станет легче - вслед за голосом придут чувства и выплеснутся.
Сосредоточившись на них, честно прожив их, какими бы неприятными они ни были – вы вскоре увидите, что они просто закончились.
У большинства из нас есть зажатые и непрожитые эмоции от прошедших событий, где мы запретили себе злиться или грустить.
Вы можете попробовать вспомнить ситуацию и заново прожить ее. Если у вас получится, ситуация перестанет вызывать негатив при воспоминании и больше не будет эмоциональным грузом.
Гиперболизацию чувств я всегда рекомендую использовать и в самых сложных ситуациях - горя утраты (кликните на синие слова и перейдете к посту на эту тему).
Т.е. целенаправленно устраивать себе погружение в своё горе - садиться и плакать, вспоминая произошедшее, кричать, сжиматься в позе эмбриона под одеялом и тд.
В чем суть. Естественно вам становится ещё хуже в этот момент, но что происходит: вы максимально проживаете эмоцию - перевариваете ее, перерабатываете.
Приведу аналогию с едой.
Хорошая еда = позитивная эмоция,
плохая еда = негативная эмоция.
Вот съели вы яблоко, например. Оно легко переварилось и вышло)) Так и с радостью - ничего особенного делать не надо. В моменты радости - вы проживаете, перерабатываете эту эмоцию и она в конце концов заканчивается (вы же не радуетесь каждую минуту своей жизни), выходит наружу, через смех, например)
А когда вы съедаете чёт плохое, просроченное, например, у вас начинает болеть живот. Так же и с негативной эмоцией (любой), только болеть может «душа» или голова или ещё что.
Когда вы отравились едой - процесс ее переваривания усложняется. Вам могут потребоваться сорбенты и капельницы или вас просто вырвет - так организм отчистится от «плохой еды».
И тоже самое с негативной «плохой» эмоцией. Чтобы от неё избавиться - нужно переболеть.
Наверное, не у всех, но у кого-то точно были в жизни моменты, когда перебирали лишнего 🍷 и шли к 🚽 с двумя пальцами в рот)) В этот момент ни кому не было хорошо, верно?
Но зато сразу после становилось легче, а на следующий день ещё легче.
Считайте, что этот метод - гиперболизация, это те же 2 пальца, только очищаете вы не желудок, а голову.
..............................................................
Или может от негативных эмоций и не стоит вовсе избавляться, как считаете?
