Вкусный и сбалансированный рацион питания на 1300 ккал. Плюс КОНКУРС! Дарю персональный блендер RAWMID Dream Mini BDM-07 Правила конкурса в конце видео. Победителя объявлю ровно через 10 дней - 19.11
Внимание, комментарии нужно оставлять только под видео на Ютюб канале.
Участвуйте и выигрывайте! Желаю удачи!)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Завтрак - смузи-боул, порция 395 грамм - 308 ккал Б-10; Ж-8,4; У-46,8
- 1 банан;
- клубника - 150 гр;
- мягкий творог - 1 ст ложка;
- молоко - 100 мл;
- + 15 грамм мюсли
Обед:
крем-суп из шампиньонов - порция 300 грамм + сухарики в порцию 10 грамм - 232 ккал, Б-8,8; Ж-12,6; У-20,8
- шампиньоны - 350 гр;
- репчатый лук - 1 шт;
- картофель - 200 гр;
- сливочное масло - 10 грамм;
- вода - около 250 мл;
- сливки 20% - 150 мл;
- соль по вкусу на 100 гр - 66 ккал, Б-2,4; Ж-4,2; У-4,6
Куриные котлетки из брокколи 250 грамм + пюре из цветной капусты 100 грамм, порция 350 грамм - 285 ккал, Б- 45,7; Ж-7,3 У-8,3
- куриное филе - 600 грамм;
- брокколи - 200 грамм;
- яйцо - 1 шт;
- соль - 1 ч. ложка;
- растительное масло для жарки - 1 ст ложка;
на 100 грамм - 101 ккал, Б-17,3; Ж-2,7; У-1,2
Пюре из цветной капусты
- цветная капуста - 500 грамм;
- сливки 20 мл;
- соль по вкусу, на 100 грамм - 33 ккал, Б-2,5; Ж-0,6; У-5,3
На перекус творог - 150 грамм + 1 ст ложка сметаны 15%, щепотка соли - порция 170 гр; Б-26,3; Ж-10,5; У-3,3
Ужин
Котлетки - 300 грамм + свежий огурец 300 гр; 303ккал, Б-52,7; Ж-8,2; У-12
ИТОГО: 1341 ккал Б-143 гр; Ж-47 гр; У-91,2
Все подробности приготовления, а так же поучаствовать в конкурсе, вы можете под этим видео
