Интервальный бег - лучший сжигатель жира
! Что такое интервальный тренинг вообще? Интервальный тренинг – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: например, чередование спринта и бега трусцой. Задача, которая достигается механизмами интервальной тренировки – кратковременное достижение аэробного порога (то есть интенсивность, при которой организм переходит на анаэробный режим и использует в качестве источника энергии углеводы, а не жиры) и возвращение к обычному тренировочному уровню. Обычно аэробный порог составляет 85% от максимального пульса.
Интервальный бег - это чередование спринта и бега трусцой. Интервалы ускорений можно делать по разному:
1. По расстоянию. 50 м спокойный темп - 50 м ускорение - 50 м ходьба - 100 м ускорение - 50 м спокойный темп - 50 м ходьба (1 серия) или Если известна дистанция (учитывая, что длина беговой дорожки стандартного стадиона — 400 м, а школьного — от 230 до 350 м), то возможен такой вариант занятия: разминка; спокойный темп — 400 м, ускорение — 200 м; спокойный темп — 800 м, ускорение — 400 м; спокойный темп — 800 м, ускорение — 400 м; спокойный темп — 400 м, ходьба — 400 м. (1 серия)
2. По времени. ускорение — 1 минута, отдых 2 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 3 минуты, отдых — 3 минуты; ускорение — 2 минуты, отдых — 1 минута; ускорение — 1 минута, отдых — 1 минута; заминка.
3. По пульсу. Ускорение до макс ЧСС, восстановление до 40% ЧСС от макс и т.д.
