В этом посте, я собрала самые частые ошибки, которые встречаются у моих учеников. Давайте ещё раз проговорим подробно о каждой, чтобы вы их не допускали.
СЛИШКОМ БОЛЬШОЕ УСЕРДИЕ НА ПЕРВЫХ ПОРАХ
В начале занятий многие готовы выкладываться на 200%, но важно понимать, что пользы от такого усердия не будет. Первые успехи даются легко, и кажется, что если ты приложишь ещё усилий, то сегодня непременно сядешь сразу на шпагат. Но мышцы устроены иначе, необходимо время, чтобы они привыкли к растяжению. Не делайте сверх того, что вы можете. И уж тем более через сильную боль. В растяжке важен разумный подход, идти к результату надо постепенно.
⠀
БОЛЬШОЙ ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ
Растяжка требует четкой дисциплины. Если у вас не будет определенного графика занятий, то со шпагатом можно распрощаться сразу! Безусловно, все зависит от цели, которую вы хотите достичь. И если ваша цель сесть на шпагат с нуля, то заниматься я рекомендую 4-5 раз в неделю и не отступать от этого ритма в течение 2 месяцев. Если вдруг, вы пропустили тренировку, обязательно компенсируйте на другой день. Помните, что мышцы, достаточно долго обретают заветную эластичность, а вот теряют ее очень легко. Поэтому, если вы дали себе слабину и пропустили сначала одну тренировку, затем вторую и т.д..., будьте готовы начинать все по новой.
НЕ СПЕШИТЕ ЗАКАНЧИВАТЬ УПРАЖНЕНИЯ
Здесь речь о том, что многие очень быстро заканчивают упражнения. Будь то подводящие упражнения, или сам шпагат. Необходимо выдерживать время/счёт в каждом упражнении и положении, которое необходимо. Количество подходов дело конечно индивидуальное, но есть тот минимум, который необходимо делать. Так и со шпагатом, если вы никогда не выдерживаете отведённое время в растяжке на шпагат, о каком прогрессе может идти речь?!
⠀
КРИВОЙ ШПАГАТ
Это когда тазобедренные косточки и плечи находятся по диагонали, а не на одной линии (друг напротив друга). Следите за задней коленкой (она должна смотреть в пол), пятка задней ноги (в идеале должна смотреть в потолок). Речь о продольном шпагате.
⠀
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ
Во время растяжки важно дышать спокойно и глубоко. На выдохе, расслабляйте ту часть тела, которая у вас сжимается и не хочет растягиваться.
ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ, КОГДА ЦЕЛЬ СОВСЕМ БЛИЗКА
Накопилась усталость, неудовлетворенность от того, что цель все ещё не достигнута. Вы откладываете тренировку и перестаёте следовать намеченному графику тренировок. Проходит какое-то время и вы собираетесь с силами, приступаете к занятию и вдруг замечаете, что результат ухудшился и вас отбросило вообще назад. Затем вы тренируетесь, но на следующий день мучаетесь крепатурой (мышечная боль) и продолжать занятия у вас больше нет никакого желания.
Это достаточно распространенный сценарий... но выход есть!
Необходимо быть готовым к такому моменту. Важно осознанно отследить, когда произойдёт это снижение энтузиазма. Эффективным будет припомнить все ваши дополнительные мотивации. Мотивация - это источник энергии, который поможет двигаться вперёд! Так же пообещайте себе какое-то вознаграждение (необязательно что-то материальное).
⠀
Важно соблюдать эти правила, чтобы избежать травм и достичь результат. Любите себя и своё тело) Всем красивых шпагатов.
