Второе занятие-онлайн должно бы быть практическим. Но из-за пандемии техники дыхания и релакса мы рассматривали по Скайпу.
В первую очередь психолог Валентина учила нас делать разминку:
- Уши – активно растираются, массируются мочки, ушные раковины.
- Пальцы – конкретно стоит массировать ямочки по бокам у ногтевых фаланг на руках.
- Шея – кланяемся постепенно вниз (головой) всё ниже и ниже, потом назад, к плечу правому, затем – левому, вокруг оси носа, пытаемся подбородком нарисовать круг на полу, далее крутим головой по кругу, «как тыквой».
- Плечи – знакомые упражнения, когда плечи поднимаем вместе вверх и вниз, затем по очереди, далее выполняем круговые движения по очереди то назад, то вперёд.
- Руки – растираем ладони до тепла, мнём их, будто здороваемся сами с собой, выполняем толкающие движения кистью, круговые движения.
Наиболее простые и понятные техники дыхания знакомы всем нам по фильмам. Главное, дышать животом и это сложнее всего! Положите одну руку на грудь, а вторую на живот и следите, чем вдыхаете воздух и выдыхаете его.
- Вдох животом, выдох губами, как «лошадь». На камеру делать это достаточно напряжённо, девчата скованы, надо учиться расслабляться;
- Вдох вновь животом, выдыхаем, как «ветер». Губы сворачиваем трубочкой и делаем громкий «фух» порционно много раз;
- Выдох можно делать, как «насос» – то ускоряя порции, то замедляя их, регулируя и силу, величину потока;
- Знаменитая техника «собаки» – важно приложить язык к нёбу и не смущаться так дышать;
- Выдох «в ладонь» не всем даётся сразу. Важно, чтобы воздух не «стучал» об ладошку, он должен быть мягким, тихим, медленным и незаметным;
- Удлинённый глубокий вдох животиком и длинный выдох, возможно с довыдохом (польза между схватками);
- Интересный вдох с втягиваем ягодиц и выдохом с расслаблением мягких мышц и органов;
- Сложная техника, требующая отработки – сидя положить руки на колени, сделать вдох и сжать кулаки, напрячь руки. На выдохе поднять руки с напряжёнными кулаками и стараться не сбить дыхание.
Вот, собственно, и все основные техники, которые помогут расслабиться, сосредоточиться. Их стоит отрабатывать до начала родовой деятельности, чтобы в процессе не теряться.
Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал по ссылке: Мама Таня.
