Разберём какие функции выполняет трицепс.
- Основной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе. Но грудные мышцы работают в паре с трицепсом. Чтобы дать максимальную нагрузку на трицепс и при этом уменьшить нагрузку на грудные мышцы необходимо убрать из движения сведение рук и оставить только подъём и опускание корпуса за счёт сгиба-разгиба локтей.
- Простыми словами руки нужно ставить узко и не разводить локти в стороны.
Техника выполнения:
1. Принимаем исходное положение. Корпус находится в вертикальном положение(без наклона вперёд). Ноги располагаем как нам удобно( согнутые, скрещенные, прямые). Не проваливаемся в плечах.
2. На вдохе медленно опускаемся вниз. Локти отводим назад и стараемся поддерживать максимально вертикальное положение. В нижнем положение рекомендуется сгибать руки до угла 90° (положение В)
3. На выдохе, максимально напрягая трицепс, поднимаемся вверх ( положение А)
Примечание - Трицепс(трёхглавая мышца плеча) занимает около 70% объёма руки. Для красивого, гармоничного телосложения не стоит забывать про её тренировки.
