По самым скромным подсчетам Американцы тратят около 7-10 часов в день на взаимодействие с развлекательной информацией: социальные сети, ленты новостей, сериалы, онлайн игры. В России молодёжь и люди среднего возраста зависают в социальных сетях от 1 до 5 часов в день.⠀
Дофамин - нейромедиатор, который влияет на многие аспекты поведение, в том числе обучение, мотивацию, настроение. Мозг зависим от дофамина и все время будет добиваться повторения события, которое привело к его всплеску.
Из за неограниченной стимуляции мозга дофамином организм становится менее чувствителен к нему и для получения удовлетворения требуется все больше и больше, что порождает зависимость.
Временно избегая стимуляторов можно вернуть чувствительность дофаминовых рецепторов.⠀
Освободившееся время можно посвятить кулинарии, отдыху, творчеству, прогулкам.⠀
В крайних мерах некоторые даже отказываются от разговоров по телефону, чтобы не повысить уровень дофамина.⠀
От чего нужно отказаться на время голодания:⠀
⁃ интернет (в том числе Инстаграм, Фейсбук, мессенджеры и т.п.);
⁃ онлайн игры;
⁃ азартные игры;
⁃ покупки;
⁃ еда, доставляющая удовольствие (как правило, вредная: пицца, сладкое, фаст фуд; комбинация жир+углеводы);
⁃ острые ощущения (все, что вызывает «выброс адреналина», например, американские горки, фильм ужасов);
⁃ стимуляторы (алкоголь, кофе).
Варианты голодания:
⁃ 1-4 часа в конце дня, после работы (время на дом и семью)
⁃ 1 выходной в неделю
⁃ 1 неделя в год (время отпуска)
- или любая другая приемлемая периодичность
По сути, в Силиконовой долине не открыли ничего нового: дофаминовое голодание можно охарактеризовать и как практику осознанности, пост, digital detox, метод поведенческой терапии.
Но как ни назови, оторваться от гаджетов хотя бы на время точно нужно всем .⠀
Расскажите о своих дофаминовых страстях.
У меня раньше была зависимость от сладкого . Сейчас ровно к этому отношусь.
С соцсетями по прежнему беда!
