Холодные руки и ноги, даже если они в тепле, — довольно распространенное явление. Обычно это не повод для беспокойства. Но постоянное ощущение холодных рук и ног, особенно если это сопровождается изменением цвета кожи, можно рассматривать как предупреждающий знак.
Если у вас холодные конечности, обратите внимание, есть ли какие-либо из сопутствующих симптомов:
- Изменения цвета кожи пальцев рук и ног (например, посинение или побледнение).
- Онемение или покалывание.
- Стянутая или огрубевшая кожа.
- Плохо заживающие язвы или трещинки на кончиках пальцев рук или ног.
- Усталость.
- Изменения веса.
- Мышечная боль.
- Высокая температура.
- Боль в суставах.
- Высыпания.
Это может сигнализировать о серьезных проблемах, включая заболевание периферических артерий (ЗПА), ревматологические состояния, склеродермию, волчанку, ревматоидный артрит или недостаточную активность щитовидной железы. В этом случае важно поговорить с врачом и пройти назначенные им обследования.
Часто холодные руки и ноги — признак болезни (феномена) Рейно, которая вызывает чрезмерное сужение кровеносных сосудов пальцев. Она сопровождается временным изменение цвета кожи. Пораженный палец может стать белым (из-за того, что артерия закрыта), затем синим или пурпурным, а при согревании — красным (потому что артерия теперь широко открыта и расширена).
Болезнь Рейно обычно не опасна. Но она также может возникать у людей с ревматологическими или сосудистыми заболеваниями. В этом случае часто появляются небольшие повреждения кожи или язвами на пальцах рук или ног, которые трудно заживают.
Как улучшить кровообращение
Упражнения — один из лучших способов улучшить кровоток. Ежедневно занимайтесь физкультурой как минимум 30 минут. Это чрезвычайно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения усиливают кровоток, улучшают кровообращение от сердца к периферии.
Холодные руки и ноги могут быть вызваны и дефицитом витаминов. Включите в свой рацион:
- Витамин Е — масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло и другие ореховые масла.
- В12 — говядина, печень, морепродукты, рыба, красное мясо, домашняя птица, яйца, молоко и другие молочные продукты.
- В3 — куриная грудка, грибы, арахис, тунец, зеленый горошек, авокадо.
- С — болгарский перец, гречка, абрикосы, шиповник, черника, цитрусовые, капуста.
- Железо — красное мясо, курица, шпинат, брокколи, изюм, горох, скумбрия, фасоль, тыквенные семечки.
- Магний — орехи, семечки, шпинат, йогурт, миндаль, темный шоколад, банан.
Уменьшите потребление чая, кофе и других напитков с кофеином. Он сужает кровеносные сосуды и замедляет периферическое кровообращение. А вот травяные чаи из корня имбиря, ягод боярышника, цветков липы богаты флавоноидами и укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшая кровоток.
