После того, как практически год вы ничего не делали, а ваш абонемент в спортзал очень красиво лежал на полочке возле выхода, вы решились и пошли в спортзал. И в первый же день вы пробежали пять километров на беговой дорожке, сто раз подняли штангу и три часа плавали в бассейне.
В процессе все выглядело легко и тело само мчалось в бой, а вот на следующее утро вы не смогли встать с кровати и дойти до кухни, потому что ваши мышцы просто ужасно ныли от боли. Знакомо? Конечно знакомо.
Все это происходит не просто так, после долгого перерыва в спорте нельзя просто так в один день решить и опять начать заниматься. Все нужно делать не спеша, с умом и зная несколько простых правил, которые помогут вам спокойно начать заниматься спортом и при этом избежать травмы.
1. Убедитесь в том, что вы полностью здоровы, вылечились после травмы, восстановились после декрета и в принципе физически готовы к нагрузкам.
Дело в том, что у каждого были свои причины, по которым они забросили занятия спортом, будь то беременность или травма, а может обычная лень или недостаток времени, вы должны быть стопроцентно уверены в своем теле и силах.
2. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас были какие-то травмы.
Если вы уходили из спорта, потому что сломали руку или ногу, неудачно упали или даже получили ушиб, сходите к врачу и получите его одобрение на занятия спортом, а также уточните у него с каких физических нагрузок лучше всего начать.
3. Начните с чего-то легкого.
Лучше всего будет начать с походов в бассейн, нагрузка на позвоночник. И тело в целом в воде намного меньше, чем на суше. Если в вашем спортзале нет бассейна, то начните с легких кардио тренировок, не бегайте, быстро ходите, не поднимайте тяжестей. Поймите, в первые дни лучше не перенапрягать свой организм.
4. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Занимайтесь спортом регулярно, каждый день делайте зарядку и хорошо занимайтесь через день, увеличивайте нагрузку понемногу, и с каждым днем делайте чуть-чуть больше, чем в предыдущий.
