Миф 1: Не стоит тратить время на растяжку.
Многие мужчины и женщины ограничены во времени для занятий спортом, потому пытаются за 1,5-2 часа тренировки сделать как можно больше. Выполняя силовые и анаэробные нагрузки, они отказываются от предварительной растяжки. И напрасно! Растяжка способствует насыщению мышц кислородом, без которого невозможна их качественная проработка. Кроме того, во время растяжки стимулируется работа всех органов и систем, тело обретает гибкость. Но и это еще не все! Растяжка - единственный инструмент в арсенале фитнес-инструктора, который делает выполнение упражнений безопасным, она предупреждает боли в мышцах и страхует вас от травм.
Миф 2: Во время занятий не обязательно следить за дыханием.
Закрыть Remaining Time -0:09 Mute Это утверждение не только ошибочно, но и опасно для здоровья. Во время тренировки нужно обязательно контролировать технику дыхания. Ограничения в поступлении кислорода в организм, которые возникают, когда спортсмен дышит, как придется, может спровоцировать развитие неприятных состояний. Головная боль, потеря сознания, повышение давления, тошнота и даже риск инфаркта или инсульта - только начало списка возможных последствий. Правильная техника дыхания приказывает делать глубокий вдох во время расслабления и выдох при усилии. Очень важно, чтобы в зале или комнате, где вы занимаетесь, была хорошая вентиляция либо открыто окно.
Миф 3: Нельзя пить воду во время тренировки.
Этот миф на сегодня один из самых живучих. Тренеры старой закалки до сих пор не разрешают своим подопечным употреблять жидкость на занятиях, аргументируя это тем, что заниматься в этом случае будет сложнее. На самом деле для такого утверждения нет оснований. Совсем наоборот! Если в организме недостаточно жидкости, кровь становится гуще, значит, сердцу тяжелее ее качать. На сердце возлагается и так большая нагрузка, увеличивать ее не только нежелательно, но и чревато. Не допускайте обезвоживания во время занятий! Запомните, если вы захотели пить, значит, вы уже близки к нему. Потому сделайте несколько глотков воды, желательно комнатной температуры.
Миф 4: Нагрузка должна быть серьезной
Если в преддверии отдыха на море вы хотите быстро похудеть, может возникнуть соблазн дать организму такую нагрузку, что покидать спортзал без посторонней помощи станет затруднительно. Удивительно, но факт: многие женщины «наказывают» себя жесткими тренировками, если сильно поправились за зимние месяцы. Но такой подход - опасен для здоровья! Любую нагрузку нужно увеличивать постепенно. Начинать лучше всего с одного регулярного занятия в неделю, спустя пару недель перейти на двукратный режим, после чего можно настроиться и на более частые занятия. Оптимальным, по мнению врачей, является режим, при котором вы занимаетесь через день.
Миф 5: Женщинам силовые тренировки не нужны
Один из самых популярных мифов среди представительниц прекрасного пола. Некоторые девушки и женщины как огня боятся силовых нагрузок, предполагая, что они превратят их в «культуристку». Конечно же, это не так! Во-первых, потому, что для обретения рельефных мышц нужно долго, упорно, и главное, прицельно тренироваться. Во-вторых, очень важным пунктом в этом деле являются специальные добавки (БАД). Правда же состоит в том, что обрести красивое, стройное и подтянутое тело без силовых тренировок очень трудно. Другие виды нагрузок могут помочь стать стройнее, гибче, выносливее, но они не способны принципиально что-либо изменить - например, «накачать» ягодицы или «подтянуть» грудь. Если ваша цель - уравновесить или скорректировать пропорции фигуры, нужно заниматься с утяжелителями..
Миф 6: Тренироваться можно в любой одежде
Самый частый совет, который дают женщины подругам, решившим стать на путь «исправления» и начать вести здоровый образ жизни, - купить красивую одежду для занятий спортом и посещать спортзал. Это правило работает, так как дает женщинам недостающую мотивацию, но в плане тренировок может сыграть с представительницей прекрасного пола злую шутку. Потому как самое главное в выборе одежды для спорта - не модные тенденции и яркие краски спортивного костюма, а дышащая ткань и хорошая впитываемость влаги изделием. Одежда не должна стеснять движения и вызывать дискомфорт, заниматься в ней должно быть удобно. Разумеется, джинсы, даже самые мягкие и любимые, точно так же, как эластичные брюки с низкой посадкой и облегающие топы для этой цели не подойдут. Покупать наряд для фитнеса лучшего всего в магазине, гарантирующем качество реализуемой продукции. Здоровый образ жизни - это не только физическая нагрузка, полезные привычки и сбалансированная диета, это радость движения, гордость за свои успехи и предвкушение новых побед. MedAboutMe выяснил у экспертов, с какими мифами о фитнесе и спортивных тренировках им чаще всего приходится сталкиваться в своей работе. Комментарий эксперта Катя Цветова, первый в России сертифицированный хэлс коуч, нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни, мотивационный спикер. Фитнес-тренер. Выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини (NPC) Талия и плоский живот делаются на кухне. Первый шаг на пути к ним - изменение пищевых привычек и образа жизни. В своей практике мне приходится сталкиваться со многими фитнес-заблуждениями, я развенчаю самые распространенные из них
Миф 7: Во время похудения можно есть сухофрукты
Это большое заблуждение, что сухофруктами можно без вреда для здоровья и фигуры заменять во время похудения сахар и содержащие его десерты. Возьмем, например, курагу. Казалось бы, что в ней может быть опасного - это всего лишь сушеный абрикос? Однако в свежем виде 20 абрикосов не съешь, а вот в виде кураги - запросто, и за один прием пищи. При этом в процессе сушки во всех фруктах значительно повышается уровень сахара. Показатели могут увеличиваться в 3 и даже в 5-6 раз. Соответственно, увеличивается и калорийность продукта. Один из моих клиентов меня уверял, что все делает правильно, но его вес упорно стоит на месте и не снижается. Когда стали детально разбирать его рацион, выяснилось, что он на ночь пьет чай с курагой, и таким образом наедает 500 лишних калорий, даже не замечая этого. Поэтому я призываю отказаться перекусывать сухофруктами во время похудения.
Миф 8: Чтобы похудеть, нужно есть обезжиренные продукты.
Примерно лет двадцать назад очень популярны были диеты, которые призывали полностью отказаться от употребления жира. Сейчас опять пошел бум на всевозможные обезжиренные продукты. Запомните, обезжиренные продукты - это просто маркетинговый ход, чтобы люди в надежде похудеть покупали определенный товар. В большинстве случаев, такие обезжиренные продукты, напротив, вредят фигуре, так как в них завышено содержание сахара и других простых углеводов и, соответственно, высока калорийность. Уже научно доказано, что жиры необходимы человеку для поддержания здоровья - это строительные материалы для мозга, гормональной системы. Более того, некоторые виды полезных жиров (омеги) содержащихся в орехах (миндаль, кешью), рыбе, растительных маслах (льняном, оливковом), авокадо даже помогают в снижении веса. Конечно, при похудении нужно минимизировать вредные животные жиры и заменить их полезными. Однако не следует бросаться из крайности в крайность и переходить на обезжиренные продукты - они приносят худеющим людям больше вреда, чем пользы. Лучше исключите из рациона жирное мясо (свинину), колбасы, сосиски, сыр, сало, сливочное масло, майонез, сметану и аналогичные соусы, а также все жаренное на масле. Комментарий эксперта Мила Шумилова, директор по развитию бизнеса Центров оздоровления и моделирования тела «BODY FORMING», эксперт в области ЭМС-тренировок Результат 30-минутной ЭМС-тренировки сравним с 4-х часовой интенсивной работой в тренажерном зале. Вот почему данный метод рекомендован в период реабилитации после травм, перенесенных острых состояний и операций. Если вы еще не пробовали «фитнес будущего», познакомьтесь с ним поближе! Я расскажу о мифах связанных с ним и раскрою его истинную природу!
Миф 9: Невозможно всего за 30 минут
ЭМС-тренировки добиться значительных результатов Многочисленные примеры преображений фигуры и улучшения самочувствия всего за 1 месяц занятий - доказывают обратное. Дело все в том, что в процессе тренировки задействованы одновременно практически все основные группы мышц, а мышечный пучок прорабатывается в полном объеме на всю глубину скелетной мускулатуры. При этом эффективность тренировки возрастает в разы по сравнению с традиционным фитнесом.
Миф 10: Похудеть при помощи диет = избавиться от жира
Похудение с помощью диет зачастую приводит к разрушению мышечной массы, при этом жир «держится» до последнего. Единственно верный путь избавления от излишков как подкожного, так и висцерального (внутреннего) жира - спорт и сбалансированное питание. Чем больше у вас мышц, тем интенсивней скорость метаболизма. На ЭМС-тренировках задачи укрепления мышечного каркаса и избавления от излишних жировых отложений решаются одновременно именно за счет «разгона» метаболизма. Миф 24: Нельзя бросать ЭМС-тренировки, так как лишний вес сразу вернется Прежде всего, важно заметить, что какую бы программу тренировок вы ни выбрали, укрепление мышечного каркаса - обязательная составляющая тренировки. Мышцы, в свою очередь, являются мощнейшим потребителем калорий. Например, даже находясь в состоянии покоя, каждый килограмм мышц сжигает 30 ккал, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 6 калорий в день. То есть чем больше у человека мышц, крепче мышечный каркас, тем выше скорость метаболизма, а это значит, что сохраняется устойчивость к быстрому «набору веса» даже если человек какое-то время не практикует интенсивные занятия. Миф 25: ЭМС-тренировки противопоказаны при лактации Каждая ЭМС-тренировка обычно заканчивается обязательным лимфодренажным массажем. Эта мощнейшая детокс-процедура позволяет избавиться не только от излишков жира и «застойной» воды, но даже от гормона стресса. Так что, если ЭМС-тренировки и влияют на качество молока, то только в сторону его улучшения.
