Смерть близкого человека - всегда шок и неожиданность. Подготовиться заранее к таким событиям просто невозможно, даже если настраивать себя на то, что все мы невечны...
Потеря члена семьи, друга или просто любимого человека словно бьет по голове. Горе овладевает разумом и кажется, что жизнь остановилась. Как же справиться с утратой? Как пережить смерть близкого и не сойти с ума?
Стадии горя после смерти близкого человека
Пережить смерть близкого немного легче, если знать о стадиях горя и о том, что их переживает практически каждый, кто столкнулся с потерей.
1. Шок и потрясение. Это первая реакция на случившееся. Тот, кто узнал о потере, просто не в состоянии ее осознать. Зачастую человек не понимает, что произошло, он находится в оцепенении и по несколько раз переспрашивает у того, кто сообщил новость о смерти близкого, не ошибся ли он? Точно ли умерший - тот, о ком идет речь?
Как перестать бояться смерти близких?
Такая реакция совершенно нормальна. Никто из нас не готов к смерти. Произошедшее кажется каким-то эпизодом из страшного фильма или сна. Многие надеются, что известие окажется злой шуткой или ошибкой.
2. Отрицание. "Такого не могло произойти" - причина такой реакции - страх. Разум отрицает реальность, и человек пытается убедить себя в том, что ничего не случилось. При этом со стороны он кажется оцепеневшим или суетливым, может активно организовывать похороны.
Но это вовсе не значит, что он так быстро пережил потерю. Напротив, человек еще не осознал, что его близкий умер.
Нередки случаи, когда в состоянии отрицания человек не способен адекватно воспринимать реальный мир. Как правило, такая реакция кратковременна, но вывести его из этого состояния просто необходимо. Не нужно успокаивать или говорить слова сочувствия - это может усугубить ситуацию.
Также читайте: Как понять, что у человека шизофрения? 10 главных симптомов
Стоит просто поговорить на любые другие темы, как можно чаще называть его по имени. Этап отрицания - подготовительный, человек морально готовит себя принять тот факт, что близкого больше нет.
3. Обида и гнев. Эти чувства могут полностью охватить человека, он будет уверен, что все случившееся - огромная несправедливость. Почему умер именно его близкий человек? Почему именно сейчас? Переживающего утрату волнует огромное количество вопросов, на которые, к сожалению, нет ответов.
4. Я виноват. Человека одолевают воспоминания. Он вдруг осознает, что уделял умершему недостаточно внимания, не успел попросить прощения, не сказал важные слова и так далее.
В голову часто приходит мысль: «Все ли я сделал, чтобы не допустить эту смерть?» Бывает, это чувство остается с человеком надолго, и наступает депрессия.
Особенно тяжело этот этап проходит у тех, кто привык сдерживать свои чувства. Эмоции отравляют изнутри, а сочувствие вызывает лишь вспышки раздражения и гнева. У человека постоянно мрачное настроение, а депрессия оставляет отпечаток на всех сферах жизни и общении с другими людьми. Ему никто не нужен, кроме умершего.
5. Принятие. Спустя время (у каждого оно свое) человек смиряется с произошедшим. Он постепенно приходит в себя, жизнь более менее налаживается. С каждым днем состояние улучшается, а обида и депрессия исчезают. По-другому этот этап называется возрождением - человек может долго молчать и мало с кем общаться. Иногда такой период может длиться до нескольких лет.
По теме: Как успокоиться и не сойти с ума во время приступа панической атаки?
6. Организация жизни без родного человека. После всех этапов в жизни человека многое меняется, и конечно, становится другим он сам. Многие пытаются изменить прежний уклад жизни, найти новых друзей, сменить работу, иногда место жительства. Человек как бы выстраивает новую модель жизни.
Как справиться с потерей: эффективные способы
1. Если с момента смерти прошло менее полугода, то не старайтесь подавить эмоции. Если нужно, выговаривайтесь, плачьте. Поговорите об усопшем с родными или друзьями, поговорите с самим собой.
Однако если со времени трагедии прошло больше года, а все ваши разговоры все равно сводятся к покойному, то следует менять тему, пересиливая себя.
2. Посещайте красивые места, гуляйте в парках, ходите в кино, запишитесь в спортзал или на какие-либо курсы. Хорошо ускоряет процесс выхода из депрессии забота о животном.
Начните чем-то заниматься даже дома. Запланируйте ремонт, осваивайте новые рецепты, шейте, смотрите познавательные ролики, читайте книги, собирайте пазлы, разгадывайте кроссворды, ухаживайте за растениями - делайте все, что может принести вам хотя бы немного удовольствия.
3. Если позволяет состояние, выходите на работу. Так или иначе ваши мысли будут заняты рабочим процессом. Общайтесь с коллегами, пытайтесь освоить новые навыки.
Когда необходима помощь специалиста?
Есть люди, которые «зависают» в своем тяжелом эмоциональном состоянии, не могут самостоятельно справиться с горем и не знают, как пережить смерть близкого человека. Психология выделяет признаки, которые должны насторожить вас, заставить незамедлительно обратиться к специалисту:
- постоянные навязчивые мысли о никчемности и бесцельности жизни;
- целенаправленное избегание людей;
- постоянные мысли о самоубийстве или смерти;
- неспособность вернуться к привычному образу жизни в течение длительного времени;
- замедленные реакции,
- постоянные эмоциональные срывы,
- неадекватные действия,
- неконтролируемый смех или плач;
- нарушения сна, сильная потеря или набор веса.
Если есть хоть какое-то сомнение или появилось беспокойство, лучше обратиться к психологу. Он поможет разобраться в себе и в своих эмоциях.
Другие материалы:
