❄Все мы знаем о том, как полезен бег, но зимой он имеет свои особенности. Кстати, вы знали, что зимой в воздухе содержится на 30% больше кислорода, чем летом. И это очень облегчает дыхание, лёгкие лучше усваивают кислород, а значит, это большая польза для дыхательной системы.
🌨Но тем не менее не забывайте соблюдать простые правила, чтобы не заболеть:
💧Нужно бегать при температуре не ниже -15 градусов(- 20 если уверены в себе).
🛑Не забывать про разминку. Нужно обязательно разогреть мышцы перед бегом. Можно даже размяться дома, а потом выбежать. Или начать пробежку с 5 - минутной быстрой ходьбы.
🧤Правильно выбирать одежду, соответствующую погоде. Она не должна быть слишком лёгкой, иначе вы покроетесь мурашками до того, как разогреетесь от бега или простынете. Но и в шубе бегать не стоит, ведь кроме скованных движений, можно тоже вспотеть и простыть. В идеале она должна состоять из 3-х слоев: термобелье, флис и мембранная куртка. На ноги поверх термобелья пойдут обычные спортивные штаны. Еще один важный атрибут - кроссовки с рифленой подошвой и с мехом или мембраной внутри. Помимо этого вам понадобится тёплые носки, перчатки, шапка с флисовой подкладкой и шарф(бафф).
🧣Ни в ком случае не расстегивать куртку и не снимать одежду, даже если очень жарко.
📍Следить за правильным дыханием. То есть, чтобы холод не обжигал лёгкие, стоит вдыхать носом и выдыхать ртом.
🌊Избегать употребления холодной воды во время пробежки.
🍬Следить за собственным самочувствием. И в случае плохого- прекратить тренировку.
⏰Бегать на небольшие дистанции(до 5-7 км) и заканчивать пробежку в теплом помещении. Не стоит после пробежки оставаться на улице.
🧊Избегать участков со скользкой поверхностью, дабы не поскользнуться.
🌃Не бегать в темное время суток. Лучше планировать пробежку утром или днем.
♨️В целом, бег зимой очень полезен. Он и правда может улучшить иммунитет, ваше кровоснабжение, а также упругость и эластичность кожи. Так что не пренебрегайте минимальными правилами безопасности и бегать будет одно удовольствие.
Если вам понравилась моя статья, то ставьте лайк или пишите комментарий. Я пишу статьи на тему спорта, единоборств, путешествий, изучения корейского языка, а также про корейские дорамы. Жду тебя у себя на канале.
Другие статьи про спорт:
-Надо ли пить во время тренировки?
-Что чувствует человек, когда ему пробивают печень?
