Распространенная ситуация: человек пробует контрастный душ, услышав про его полезность, и после первого-третьего раза бросает эту процедуру. Уж слишком она кажется экстремальной, особенно если неправильно подойти к процессу. Оказывается, можно кайфово принимать контрастный душ с утра и вечером. Те, кто не любит холод, обязательно полюбит его, читайте далее.
Польза контрастного душа
Утренний контрастный душ наполняет энергией. Он бодрит. И добавляет энтузиазма. После контрастного душа день более продуктивный, чем без него. Процедура помогает избавиться от лени и перестать прокрастинировать.
Казалось бы, бодрящий душ рекомендуется вечером, это бред. На самом деле нет. Вечерний контрастный душ расслабляет, способствует засыпанию, помогает избавиться от груза навязчивых мыслей.
Гормоны и настроение
Поочередное воздействие холодной и горячей воды активирует гормоны: дофамин, норадреналин, серотонин.
Дофамин это гормон мотивации, вдохновения, радости. Апатия и сниженное настроение говорят о сниженном дофамине. 17-градусный контрастный душ поднимает дофамин на 250%, об этом говорят исследования. После душа улучшается самочувствие, добавляется энтузиазма.
Повышение норадреналина после душа происходит на 530%. Норадреналин это гормон надпочечников. Он добавляет уверенности в себе и помогает нам быть более деятельными, предприимчивыми. Он способствует более спокойной реакции на критику и спокойному восприятии ошибок. Норадреналин помогает нам быть более стрессоустойчивыми.
Серотонин помогает управлять своей мотивацией, повышает целеустремленность. Серотонин - это спокойствие, уверенность, отсутствие лени.
Гормональные перемены после контрастного душа заставляют вас почувствовать себя счастливо, радостно, проще относиться к вещам, которые казались сложными и неразрешимыми.
Неплохо принимать контрастный душ до зарядки утром. Очень помогает проснуться и взбодриться.
Польза для сердечно-сосудистой системы
В коже человека находится порядка одного литра крови. Чередование температур воды вызывает пульсацию сосудов. Это своеобразная тренировка сосудов.
Контрастный душ профилактирует проблемы с сосудами. Тем, кто верит в диагноз вегетососудистая дистония и имеет его, показан контрастный душ. Когда сосуды в плохом состоянии, холодеют конечности, и человек постоянно мерзнет.
При проблемах с сосудами все тело недополучает питания и не может нормально очищаться. По нормально работающим сосудам успешно проходят питательные вещества, эритроциты.
Польза для нервной системы
Контрастный душ с утра - это мощный энергетический заряд. Выделяется кортизол - гормон стресса. Но он же повышает давление и сахар в крови, что заставляет проснуться. Процедура активирует и придает силы, бодрости.
Непосредственно при принятии контрастного душа уровень кортизола растет, но после процедуры кортизол падает ниже того уровня, который был до.
Почему уместен вечерний контрастный душ? Вечером организм физиологически настроен на сон и расслабление, в крови выделяется мелатонин. Нервная система успокаивается. Облегчается засыпание.
Косметический эффект
Благодаря контрастному душу в коже активно выделяется эластин и коллаген. Это необходимо для сохранения красоты и упругости. Для закрепления эффекта нанести крем или масло на тело после процедуры. Также известно, что регулярный контрастный душ помогает уменьшить выраженность целлюлита.
Кроме прочего, контрастный душ положительно влияет на иммунитет, разгоняет метаболизм, спасает от депрессии, помогает поднять жизненный тонус.
Как полюбить принимать контрастный душ?
Разберем, как стать спокойным, уверенным и вдохновленным с помощью контрастного душа и полюбить процедуру всей душой.
- Возможно, не стоит задавать себе жесткие рамки, сколько секунд или минут вам надо выдержать контрастный душ. Ориентироваться на свои ощущения.
- Не включать максимализм. В первый раз охлаждаться и греться без фанатизма.
- Неплохо перед контрастным душем основательно прогреться, чтобы стало жарко и захотелось прохлады. И только после этого включать прохладную воду.
- Начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды, она должна быть примерно градусов на 5 прохладнее чем теплая.
- Самая главная задача - получать удовольствие от температуры воды.
- Желательно месяц принимать контрастный душ, используя не самую холодную воду, а слегка прохладную. Такая подготовка поможет перейти на холодную воду без стресса.
- Переходите на более холодную воду, когда вам этого захочется. Прислушивайтесь к себе.
Как принимать контрастный душ: примерная схема
Первый вариант
- Теплая вода - для привыкания тела.
- Горячая вода - продолжать, пока это приятно.
- Холодная вода - от 20-30 секунд.
- Горячая вода - 20-40 секунд.
- Холодная вода - от 60 секунд.
- Горячая вода 20-60 секунд
- Холодная вода - продолжать, пока это приятно.
Второй вариант
- Включить горячую воду на 10-15 секунд.
- Переключить на холодную на 10-15 секунд.
- Повторить цикл трижды.
Когда нельзя принимать контрастный душ
В следующих случаях контрастный душ может быть вреден:
- при болезнях сердечнососудистой системы;
- при злокачественных опухолях;
- при анемии;
- в период беременности и лактации, при менструации;
- при атеросклерозе сосудов головного мозга;
- при воспалительных процессах, например, цистит, ангина;
- при кожных заболеваниях;
- при желчекаменной болезни, мочекаменной болезни;
- при тромбофлебите;
- при обострении любого хронического заболевания.
Помните: стартуем всегда с горячей, заканчиваем холодной водой. Нужно соблюдать осторожность и не переохлаждаться. На голову лучше не лить горячую воду, чтобы не испортить зрение и не вызвать выпадение волос.
