Как спать крепко и спокойно, а просыпаться в хорошем настроении?
Один из способов влиять на сон — разобраться с его структурой. Еще семьдесят лет назад ученые выяснили, что существует несколько фаз и стадий сна. Каждая фаза отличается своими особенностями и приносит пользу организму.
Поговорим сегодня о фазах сна и как их правильно использовать.
Что такое фазы и стадии сна
В середине двадцатого века при помощи энцефалографа ученые обнаружили — во время сна состояние мозга меняется несколько раз. Эти разные состояния и назвали фазами.
Выделяют две основные фазы:
- медленный сон (NREM-сон, “Non Rapid Eye Movement”) — сон, во время которого нет быстрого движения глазами
- быстрый сон (REM-сон, “Rapid Eye Movement”) — сон, для которого характерны быстрые движения закрытых глаз. При этом, все мышцы человека полностью расслаблены. Из-за сочетания высокой активности мозга и обездвиженного тела такой сон называют еще парадоксальным.
Медленный и быстрый сон вместе длятся примерно полтора-два часа. За ночь они несколько раз сменяют друг друга. Более длинная часть цикла “медленный+быстрый сон” приходится на фазу медленного сна.
Медленный сон, в свою очередь, делится на несколько стадий:
- Дремота — в этот период организм переходит от бодрствования ко сну. Замедляются все процессы в организме, появляется чувство падения, мышцы расслабляются через подрагивание. Дремота обычно длится 5-10 минут.
- Легкий сон — более глубокий сон, чем на предыдущей стадии. При этом, слух обостряется и человек легко просыпается от малейшего шевеления или звука. Длится примерно 20 минут.
- Медленный сон — продолжение третьей стадии. В этом состоянии разбудить человека уже довольно сложно.
- Глубокий сон — самый крепкий сон. На этой стадии человек видит больше всего снов, но почти ничего не запоминает.
Третью и четвертую стадию часто объединяют в одну и называют дельта-сон — по названию волн, которые отображаются на энцефалографе в этот период.
Быстрый сон обычно занимает 10-15 минут. В этот период возникают самые яркие сны. И, что самое интересное, если разбудить человека во время быстрого сна — скорее всего он вспомнит все сны, которые видел в этой фазе.
Кстати, когда человек просыпается в фазе быстрого сна, ему гораздо проще решать творческие задачи.
Как выглядит примерный цикл сна
Может быть несколько вариантов.
Один вариант — цикл идет по кругу. После дремоты наступает стадия легкого сна, потом медленного и глубокого. После глубокого сна — возвращаемся в медленный и легкий. Переходим во вторую фазу, быстрый сон. И — начинаем цикл сначала.
То есть, вы как будто ныряете все глубже в сон, потом выныриваете, но не до полного пробуждения. Ныряете снова. И так несколько раз за ночь.
Другой вариант — цикл проходит один раз, и после быстрого сна заканчивается пробуждением.
Длина стадий меняется на протяжении ночи. Так, в первом цикле, при беспробудном сне, длительность дельта-сна больше, чем под утро. А быстрый и легкий сон, наоборот — длиннее к концу ночи.
Для хорошего самочувствия обычно нужно пройти 3-6 циклов.
Когда лучше просыпаться
Легче всего проснуться в фазе быстрого сна. В это время растет активность и чувствительность организма. В фазе глубокого сна просыпаться тяжело. К тому же, после такого пробуждения остается чувство усталости.
Как рассчитать подходящую фазу?
Например, берем два часа на весь цикл. Быстрый сон будет примерно в последних пятнадцати минутах. Чтобы пройти хотя бы три цикла, нужно проспать шесть часов.
При этом не забудьте, что где-то пятнадцать минут уходит на засыпание, дремоту.
То есть, чтобы проснуться в фазе быстрого сна в 6:00, вам нужно лечь примерно в 23:45.
Пробуйте экспериментировать и прислушивайтесь к себе. Возможно, ваш цикл длится не два часа, а полтора. Или вам нужно выделить больше времени на засыпание. Можно пользоваться фитнес-часами, которые определяют время ваших стадий.
Важно: специалисты советуют засыпать в период с 22:00 до полуночи. Именно в это время в организме активно проходит восстановление.
Немного про полифазный сон
Полифазный сон — это сон не одним циклом, а через некоторые промежутки.Например, вместо шести-восьми часов подряд, человек спит четыре раза по тридцать минут каждые шесть часов.
Время сна, таким образом, сокращается до двух часов в сутки.
Сторонники полифазного сна считают, что для отдыха достаточно быстрого сна, а глубокий сон можно пропустить.
Но у этой системы много противников. Ученые утверждают — мозг не может подстроиться под такой шаблон. Именно во время дельта-сна происходят самые полезный и важные процессы. Разбитый на блоки сон не дает организму необходимого восстановления.
Результат — проблемы со здоровьем, снижение умственной активности, усталость, стресс.
Хотя, возможно, такой ритм может пригодиться для отдельных периодов, когда катастрофически не хватает времени.
Пользуйтесь знаниями о фазах сна и находите самое подходящее время для пробуждения. Возможно, чтобы подобрать оптимальный режим, вам придется потратить некоторое время. Но вы точно оцените результат, когда будете просыпаться отдохнувшим и готовым к новому дню.
Сон будет еще лучше, если подобрать правильный матрас. Как это сделать — читайте в статье.
Телефон: +79778108700
Написать в WhatsApp
Почта: linens@igrasnov.ru г. Москва, ул. Нижегородская,
д. 29-33, стр. 7, офис 401
