Развитие и совершенствование своего тела, а также сохранение здоровья путём физических упражнений невозможна без правильной техники их исполнения.
Мышцы ног и ягодичные мышцы – крупнейший и сильнейший мышечный массив человеческого тела. Поэтому большую часть тренировок посвящается именно этой мышечной группе. О пользе приседаний я уже писала, напомню, что самое главное лечебное действие упражнений, тренирующих мышцы таза и ног это профилактика застоя крови в брюшной полости и венах малого таза, т.е. профилактика различных заболеваний: хронических воспалений женской половой сферы, простатитов, геморроя, заболеваний печени, поджелудочной железы и т.д. И, конечно, нельзя забывать, что мышцы брюшного пресса и позвоночника принимают участие практически в любом физическом упражнении.
Правильное выполнение упражнений определяет успешность развития тренируемых мышц и мышечных групп за короткий промежуток времени. И даже занимаясь дома самостоятельно, взяв в помощники обыкновенную ручку от швабры, можно качественно проработать целевые мышцы и добиться впечатляющих результатов!
Перед любой тренировкой необходима разминка.
Правильной технике приседаний легко научиться, поставив ручку от швабры перед собой, на расстоянии вытянутых рук, плечи опущены, шея длинная, спина прямая, мышцы брюшного пресса подтянуты. Толкните таз назад, согните ноги в коленях, сделайте приседание, следя, чтобы колени не уходили за линию носков. Поднимайтесь медленно на выдохе, концентрируя внимание на сокращение ягодичных мышц и мышц брюшного пресса.
Очень важно не округлять спину во время упражнений. Берём палку (правая рука сверху, левая снизу), прикладываем её к спине, чтобы от копчика до макушки была прямая линия и приседаем, отводя таз назад, наклоняя туловище вперёд.
Так же помощником и учителем наша ручка от швабры будет и в выпадах.
После тренировки, конечно, растяжка, и здесь наше домашнее оборудование будет помогать нам не округлять спину.
Полезной тренировки! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи! А также ставьте лайки и пишите комментарии!
Видеоформат этого комплекса вы можете посмотреть тут:
