Независимо от того, закрыт ли ваш тренажерный зал или вы пытаетесь привести себя в форму с ограниченным бюджетом, бег может быть отличным вариантом для похудения. Бег-это высокоинтенсивное упражнение, которое отлично подходит для сжигания калорий, но шнуровка кроссовок автоматически не приводит к потере веса. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, вот некоторые вещи, на которые стоит обратить внимание.
Ошибка № 1: попытка тренироваться на высоком уровне и похудеть
Исправьте это: если вы конкурентоспособный бегун, вы, вероятно, привыкли тренироваться для гонок (или, по крайней мере, следовать расписанию). Кажется естественным, что потеря веса может быть интегрирована в вашу рутину, но этот подход может на самом деле дать обратный эффект. На самом деле лучше всего сосредоточиться на одной цели за один раз. Если вы готовы похудеть, поставьте марафонскую тренировку на паузу и сосредоточьтесь на очистке своей диеты и добавлении в некоторые интервальные тренировки. Многие бегуны, которые продолжают тренироваться для гонок, а также сокращают калории, оказываются раздражительными и низкоэнергетичными.
Ошибка № 2: повторять одну и ту же пробежку снова и снова
Исправьте это: как только вы нашли свой маршрут, его легко запускать каждый день, возможно, в одном и том же темпе. Но если вы хотите похудеть, важно все перепутать. Чтобы стимулировать мышечную адаптацию и оживить свой метаболизм, добавьте немного разнообразия. Например, стремитесь к скоростным интервалам по вторникам, холмистым милям в четверг и длинной, медленной пробежке в выходные.
Ошибка № 3: полагаться только на бег для похудения
Исправьте это: конечно, бег сжигает много калорий в минуту, но это, вероятно, не очень хорошая идея, чтобы бегать 7 дней в неделю. Чтобы избежать эмоционального выгорания и перетренированности, добавьте некоторые другие виды деятельности. Включите силовые тренировки и кардио с низкой отдачей (например, плавание) в дополнение к вашим еженедельным пробежкам. И имейте в виду, что не физические упражнения также могут сжигать калории-возьмите детей на прогулку, покопайтесь в своем саду или уберите дом. Главное-встать с дивана и двигаться дальше!
Ошибка № 4: скупость на питании
Исправьте это: если вы пытаетесь похудеть, вы можете ограничить потребление пищи. Вообще-то это хорошая идея, но она может обернуться против вас, если вы будете экономить топливо после запуска. После тренировки старайтесь в течение часа принимать смесь углеводов и белков. Если вы следите за калориями, планируйте свои пробежки во время еды, а не добавляйте дополнительную закуску. Регидратация и употребление чего-то после пробежки будет иметь большое значение, когда дело дойдет до восстановления, что очень важно, если вы хотите тренироваться на следующий день!
Ошибка № 5: Употребление слишком большого количества калорий во время или после пробежки
Исправьте это: под заправкой топливом за счет восстановления мышц есть проблема, но также может быть легко потреблять слишком много калорий. Прежде чем вы загрузитесь кокосовой водой или протеиновыми коктейлями, решите, что вам действительно нужно. Для пробежек менее 60 минут обычная вода должна быть просто прекрасной. Для пробежек более часа можно выбрать напиток с калориями. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы потреблять 30-60 граммов углеводов в час упражнений. Когда дело доходит до коктейлей, помните, что они могут содержать столько же калорий, сколько и еда, поэтому планируйте соответственно. То же самое касается подслащенных кофейных напитков и пива.
