Здравствуйте!
Можете начинать метать в меня тапки: я никогда не хожу в тренажёрный зал. Считаю это дело небезопасным для здоровья.
Раньше - да, ходила. В качестве инструктора, на работу. Теперь, слава Богу, нет такой необходимости.
Думаете, я противник физических упражнений? - Ни в коей мере! Наоборот, ещё какой сторонник! Даже сейчас, болея коронавирусом COVID-19 ("хапнула"-таки в путешествии), выполняю дыхательную гимнастику, упражнения для подвижности суставов и прогуливаюсь бодрым шагом по собственному участку.
За что же я так не люблю тренажёрные залы?
Во-первых, я брезгливая. Мне неприятно браться за рукоятки тренажёров, которые только что держали чужие потные руки, неприятно ложиться на скамьи с влажными отпечатками разгорячённых тел. Когда работала в тренажёрном зале, постоянно носила с собой влажные дезинфицирующие салфетки (это было задолго до нашего Ковида!).
По-хорошему, каждый занимающийся после себя должен бы обработать салфетками снаряд. Пыталась ввести такое правило и в нашем тренажёрном зале, но не прижилось. Занимающиеся постоянно забывали это делать, а если и делали, то салфетки потом валялись по всему залу... Мне надоело сперва покупать для всех салфетки, потом собирать.
Вторая причина - просто не вижу необходимости. Ведь упражнения для развития всех основных групп мышц я могу выполнять, используя собственный вес. "Железо" в подавляющем большинстве случаев - просто "понты". При выполнении упражнений с использованием собственного веса травмы случаются очень редко. А с "железом" - сплошь и рядом.
Вообще, система упражнений с весом собственного тела сегодня довольно популярна. Называется калистеникой, вы наверняка слышали.
Альтернатива занятиям в тренажёрном зале
Моя цель - поддержание тонуса и физических кондиций, то есть, чисто оздоровительная. Никакого спорта - физкультура в чистом виде.
Я занимаюсь дома. В своей собственной, хорошо проветренной комнате. Нет необходимости вдыхать запахи чужого пота или дезодоранта.
У меня есть определённый инвентарь, которого мне хватает с лихвой: большой надувной мяч (фитбол), гимнастическая палка, каремат (коврик для йоги), ролик для пресса, скакалка, обруч "с шишечками". Ещё я использую турник, который установлен был в своё время для сыновей прямо в квартире. И, да, у меня есть пара гантелек по 2 кг. Совсем без "железа" не обошлось.
Стоимость всего моего инвентаря, пожалуй, меньше стоимости месячного абонемента в тренажёрном зале. Но дело не в деньгах. Мне нравится заниматься одной, в удобное для меня время. Выполняя упражнения, я сосредоточиваюсь именно на упражнениях и мне плевать, как я выгляжу.
Моя система тренировок
Я всю жизнь делаю зарядку, наверное, с первого класса. Неукоснительно выполняла утренние упражнения, когда тренировалась и училась на спортфаке. Делала, и когда была беременной (там особые упражнения), и когда болела (тоже - специальные упражнения). Пропускаю очень редко - если подъём среди ночи, например, чтобы в аэропорт ехать.
Думаете, не приходится прикладывать усилий, чтобы себя заставить? Как бы не так! В иные дни до того не хочется, тело - как деревянное! Ну, уговариваю себя:"Давай, давай пару-тройку упражнений и всё!". А стоит начать, сделать первые два-три упражнения, там и остальные незаметно выполняются. В составе утренней разминки у меня дыхательные упражнения (минут 10-15 бодифлекса), упражнения на растягивание и несколько силовых (отжимания, приседания, выпады, скручивания туловища, лёжа на фитболе и т. д.)
Дважды в неделю - аэробные тренировки. Зимой - катание на лыжах, в остальное время года ходьба или бег, велосипед - по самочувствию и настроению. Иногда ко мне присоединяется кто-то из подруг. В совсем противную погоду могу в квартире поскакать на скакалке несколько минут или от души поплясать полчаса.
Да, забыла - летом наворачиваю круги в бассейне. У нас каркасный бассейн на 22 тонны воды, в нём вполне можно плавать по кругу.
Ну, и помимо этого, стараюсь на работу ходить пешком или ездить на велосипеде.
В принципе, такой нагрузки мне хватает. И сейчас, в 52 года, я вешу те же 54 килограмма, что и в 16 лет, при росте 159 см.
А тренажёрный зал - нет, не люблю.
В ближайшее время выздоровлю, и обязательно запишу несколько своих упражнений. Сейчас я - как размазня и бледной физиономией.
Здоровья вам!
