Подтягивание на турнике является одним из популярных упражнений. Оно положительно влияет на верхнюю часть тела и значительно повышает выносливость. Польза и вред подтягиваний зависит от правильности их выполнения и состояния здоровья человека.
Подтягивания на турнике характеризуются простой техникой выполнения, доступностью и большим количеством полезных свойств. Данное упражнение прорабатывает всю верхнюю часть корпуса, улучшает работу мышц спины и повышает физическую выносливость.
Вис на турнике полезен не только для взрослых, но и для детей, которые длительное время проводят в положении сидя. Это упражнение улучшает осанку и тонус мышц спины у ребенка, а также предупреждает детский остеохондроз и укрепляет мышечный корсет. Подтягивания способствуют активному росту ребенка и помогают при сколиозе. Однако возможность выполнения данного упражнения в детском возрасте всегда нужно предварительно согласовывать с педиатром.
Регулярные подтягивания оказывают следующее положительное воздействие на организм человека:
· Предупреждают гиподинамию. Данная проблема развивается из-за отсутствия физической активности. Она часто приводит к нарушению кровообращения, метаболизма, а также проблемам с нервной системой и опорно-двигательным аппаратом. Регулярное выполнение подтягиваний укрепляет мышечную ткань, способствует наращиванию мышечной массы и нормализует обменные процессы.
· Укрепляют мышцы рук. Подтягивания на турнике положительно влияют на все мышцы, начиная с предплечий и заканчивая трехглавой мышцей. Данное упражнение развивает гибкость мышц плеча, укрепляет кисти и хват. Оно особенно полезно для мужчин, так как при подобных тренировках улучшаются рельефность и физическая сила рук.
· Развивают мышцы пресса. Это упражнение полезно для мышц бокового пресса. Также оно укрепляет мышцы живота.
· Улучшают осанку и разгружают позвоночник. Подтягивания снижают давление на позвоночные диски, а также способствуют растягиванию позвоночника. Кроме того, они поддерживают здоровье сосудов, дающих питание позвоночнику. Данное упражнение улучшает кровоток, распределяет нагрузку на позвоночник, а также предупреждает сколиоз и остеохондроз.
При наличии каких-либо патологических процессов в организме перед выполнением подтягиваний следует проконсультироваться с врачом. Данное упражнение противопоказано при гипертонии, вирусных инфекциях, хронических патологиях сердечной мышцы, а также при заболеваниях плечевых и локтевых суставов.
Таким образом, подтягивания формируют правильную осанку, полезны для пресса, укрепляют мышцы спины и рук, а также предупреждают заболевания позвоночника. Данное упражнение может принести вред при нарушении техники его выполнения, а также наличии некоторых заболеваний суставов и патологий сердечно-сосудистой системы.
Другие полезные материалы вы всегда сможете найти на нашем сайте.
