Давайте рассмотрим этот вопрос с разных сторон и сделаем выводы, пользуясь научными доказательствами.
С одной стороны, вклад кардио в процесс похудения совсем невелик, и я говорил об этом неоднократно. Мы получим одинаковый эффект как от получасовой пробежки, так и в результате отказа от одного банана или бутерброда. Это подтверждают учёные из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в США. Они разделили испытуемых на 2 группы: одной сократили калорийность рациона на 25%, другой – на 12,5%, но при этом увеличили расход энергии за счёт упражнений ещё на 12,5%. В результате участники обеих групп потеряли примерно 10% массы тела, 24% жировой массы и 27% абдоминального висцерального жира. Никакой разницы не было обнаружено.
Вывод напрашивается сам собой: зачем изнурять себя упражнениями, если можно просто урезать калорийность питания? Да, но! Это справедливо только если вы способны сохранить прежний уровень физической активности на созданном дефиците. Между прочим, это совсем непросто.
Выбирая диету, мы чаще всего сокращаем объем потребления углеводов
А это быстрый источник энергии. Не менее 62 грамм глюкозы в сутки потребляет только наш мозг: любой перебой со снабжением немедленно отражается на умственной деятельности и даже может привести к гипогликемии. Поэтому, при уменьшении количества углеводов до 100 граммов в день, мозг почти всё «забирает» себе. Мы же испытываем упадок сил и резко сокращаем физическую активность. Похудение останавливается.
Серьезное снижение количества жиров в рационе
Тоже чревато неприятными последствиями: от выпадения волос до аменореи (у женщин). И, конечно, все тот же упадок сил, который ведёт к снижению работоспособности.
Так что же, куда ни кинь – везде клин? Но выход есть, и это – кардио низкой и средней интенсивности.
Несомненные плюсы:
- использование висцерального жира в качестве источника энергии;
- отсутствие приступов голода после тренировки;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- развитие выносливости;
Добавлять кардио можно как с первых дней диеты, так и позднее, когда у вас возникнет желание или возможность.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал и Telegram. Напишите комментарий и следите за свежими выпусками.
Исследования:
1. Влияние ограничения калорийности с физическими упражнениями или без них на состав тела и распределение жира.
2. Острая физическая нагрузка и последующее потребление энергии. Мета-анализ.
3. Острое компенсаторное питание после физических упражнений связано с имплицитной гедонистической потребностью в пище.
#физкульт-привет #тренировки #похудение и правильное питание #здоровье и фитнес #кардиотренировка
