Бег. Большинство людей скажут вам, что это самый простой вид спорта, потому что все, что вам нужно, - это пара кроссовок, и вы в пути. Хотя это по большей части верно, в этом спорте также есть таинственность.
Одной пользы для здоровья достаточно, чтобы подтолкнуть вас к началу. Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что бег даже один раз в неделю полезен для вашего здоровья и может помочь вам жить дольше. Анализ 14 исследований с участием более 232 000 участников показал, что бег снижает риск смерти от всех причин на целых 27%.
Итак, если вы когда-нибудь хотели попробовать бегать, или даже если пробовали это раньше и ненавидели, вот как нужно начинать, чтобы вы действительно стали бегуном на всю жизнь.
Начни медленно
Большинство начинающих бегунов завязывают шнурки и устремляются вниз по улице, рассчитывая пробежать километры. Реальность настигает их в конце квартала или даже на подъездной дорожке. «Идите достаточно медленно, чтобы можно было поддерживать разговор во время бега», - советует тренер по бегу и 15-кратный марафонец Холли Гантман. «Если вам трудно говорить, вы идете слишком быстро».
Планируйте бегать / ходить
«Добавьте ходьбу в свой бег или добавьте бег в свои прогулки», - говорит Гантман. Многие начинающие бегуны разочаровываются, если им нужно пройти несколько секунд во время бега. Но именно так начинают бегать большинство бегунов. Выберите объект на расстоянии и идите до него прогулочным шагом. Далее, выберите другой объект, до которого добирайтесь уже бегом, но не слишком спешите. В следующий раз, когда вы выйдете на пробежку, постарайтесь пробежать немного дальше и немного меньше ходите. Постепенно беговые отрезки станут все длиннее.
Составьте расписание
Даже если вы не планируете завершать свою тренировку гонкой, рекомендуется следовать плану бега для новичков, чтобы поддерживать мотивацию и оставаться на правильном пути. «Без такого расписания новичок бегун рискует слишком быстро увеличить свою тренировочную нагрузку сверх того, к чему организм может приспособиться, что, конечно же, приведет к травме и разочарованию», - советует тренер по бегу Кайл Кранц.
Купи хорошую обувь
Если у вас болят ноги, вам не захочется бежать. Поэтому убедитесь, что у вас для начала есть хотя бы простые мягкие кроссовки. Как только вы начнете бегать более регулярно, отправляйтесь в магазин и приобретите пару противоударных кроссовок, которые соответствуют вашим потребностям и стилю бега.
Идти!
Димити МакДауэлл - соавтор книги «Беги как мать: как двигаться и не терять семью, работу или рассудок» и один из блоггеров, стоящих за сообществом Another Mother Runner, - имеет идеальный девиз для всех бегунов: «Не думай: просто иди!».
Удачного бега!
How to Start Running (And Stick With It for Life) // Treehugger
Переведено каналом ИноБлоги :)
