Проблемы с тренировками плечевых мышц возникают у очень многих атлетов. Дельты являются одними из самых привередливых мышц, однако зачастую сложности с их гипертрофией связаны не столько с какими-то уникальными особенностями этой мышечной группы, сколько с неправильным подходом к их тренировке.
Общепринятым способом наиболее эффективного наращивания мышечной массы является использование в тренировочном процессе базовых многосуставных упражнений. Исходя из этого, главными упражнениями для большинства атлетов для тренировки плечевых мышц являются различные вариации жимов сидя или стоя. И это действительно прекрасные упражнения, которые позволяют развивать всю верхнюю часть тела человека. Однако вместе с тем, они нередко приводят к желаемому: плечи не растут так, как этого хотелось бы даже несмотря на использование достаточно больших рабочих весов.
Жимы с пронацией
Как решение проблемы было предложено усовершенствование стандартной техники жима с плеч. Во-первых, стало рекомендоваться использовать гантели в качестве рабочих снарядов, которые по сравнению со штангой позволяют работать по более свободной траектории и более широкой амплитуде.
Во-вторых, было предложено использовать пронацию кистей в верхней точке, что по логике должно было обеспечивать лучшую проработку дельтовидных мышц. Одним из вариантов подобного упражнения является известный «Жим Арнольда», который популизировал один из самых известных бодибилдеров в мире.
Причем стоит заметить, что многие атлеты настолько уверены в правильности этого решения, что данное упражнение возведено в культ. Но так ли оно действенно? Должен заметить, что даже у меня были определенные заблуждения на этот счет, но длительный опыт, и наблюдение за многими людьми в зале дают неутешительный ответ. Жим с пронацией мало чем отличается от классического жима на плечи, он не дает практически никаких дополнительных бонусов, и не решает проблемы людей, с отстающими дельтами.
Для эксперимента я проводил специальные опыты над своими учениками, и никаких особых результатов при введении жима с пронацией не было.
Все дело в том, что дельтовидные мышцы отстают, как правило, за счет отсталости среднего и заднего пучков. Именно они, как показывает практика, формируют большую часть объема ваших плеч. При этом стоит заметить, что средний и задний пучки дельтовидных мышцы никаким образом не участвуют в работе при выполнении жимов. Если вы хотите проработать их, вам следует сделать упор на различные махи и тяги. Именно это является решением проблемы отстающих дельт.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
Читайте также:
База для трицепса
Как сохранить мышечную массу на сушке
