Для поддержания и улучшения формы не нужно изнурять тело физической активностью. Достаточно быть последовательными в своём стремлении. Знать меру в количестве съеденного, для чего важно установить контакт с организмом и научиться слышать его. И конечно, регулярно заниматься спортом, отдавая предпочтение адекватной степени нагрузки, чтобы тренировки были в радость.
C бега похудение начинается только в фильмах. Он действительно эффективен для быстрого снижения массы тела, однако, мало кто к нему подготовлен. Большинство людей не разбежались баловать себя полезным кардио и по этой причине быстро устают, теряя интерес к достижению цели. При этом утрата мотивации ещё не самое неприятное из того, что может произойти. У каждого третьего страдает техника бега. Это чревато травмами и невозможностью продолжать тренировки даже при большом желании.
Логично, что следует начинать с малого — ходьбы. Только не с натянутых 4-5 тысяч шагов до работы/учёбы (средний показатель по странам), а с полноценной часовой или полуторачасовой прогулки на свежем воздухе. Если вы хотите ходить далеко, долго и при этом минимизировать риск коленной боли, выполняйте дома одно простое упражнение. Оно укрепляет мышцы кора, внешней стороны бедра и улучшает баланс. Осанка тоже будет благодарна, а от неё и дыхательная система.
Встаньте прямо, расставьте стопы на ширине плеч и чуть-чуть согните ноги. Медленно перенесите вес на правую/левую ногу (с какой удобней приступить), вытяните другую, прямые руки раскиньте. Вы в форме звёздочки и теперь, глубоко и ровно дыша, оставайтесь в ней полминуты. Проделайте с противоположной стороной и повторите упражнение от и до ещё раз. Таким образом на него у вас уйдёт всего 2 минуты. Можете делать и 3, и 5, и 7.
Если сохранять равновесие тяжело, придерживайтесь за стену или мебель. Только не сокращайте время.
