Про ментальную жвачку, навязчивую мысль или, как выяснилось, руминацию!!!
Вот эта мысль, которая постоянно вертится в голове и не даёт покоя. Уже обдумал и передумал - но всё равно. Это бесит.
Её можно выключить
В психиатрии такое явление называется руминацией. Классифицируется 3 типами
· Стресс-реактивные. По сути - обмусоливание стрессовых событий. Кто и что вам сказал, как вы на это ответили и т.п.
· Переживания о будущем. А что если…?
· Поиски смысла. За что мне это? Ну почему же всё-таки…? и т.д.
На это тратится много эмоций. Как автомобиль в пробке сжигает бензин, но стоит на месте, так и человек истощает руминациями свои психические ресурсы.
Что бы перестать работать в холостую, нужно избавиться от ментальной жвачки.
Самое главное препятствие
Что бы избавится от навязчивых мыслей, нужно как минимум отдавать себе отчёт в том, что они нам не нужны, вредны. Вместо этого мы наоборот придаём им важности.
Кажется что это полезный анализ или тщательное обдумывание информации. Что это поможет принять взвешенное решение, или составить продуманный план. Это миф.
Эмоциональное напряжение только возрастает, сомнения сковывают и парализуют волю. Вместо действий – думки, мечты и фантазии.
Нужно научится фиксировать свои руминации. Своевременно регистрировать их и стараться отключить, или хотя бы минимизировать их вредоносное влияние на вас.
2 простых способа
Чтобы понимать, что вы зациклились, снова стали пережёвывать одно и тоже, существует 2 наиболее лёгких и известных способа:
1. Способ радио
2. Способ навешивания ярлыков
Способ радио заключается в том, что мы принимаем поток своих мыслей за радио-эфир, и в этом эфире периодически начинают играть хиты. Те самые руминации. Зазвучал знакомый хит- внимание! Это оно!
Способ навешивания ярлыков чем-то похож на предыдущий, только в этом случае на навязчивую мысль нужно вешать ярлык «руминация». Это сразу выделяет вредоносное ПО и уже не позволяет увлечься ненужными, деструктивными мыслями.
Понимание ненужности и вредности руминаций и их оперативная фиксация – главное условие отключения навязчивых мыслей.
Кнопка OFF
Самый эффективный способ перестать «жевать метальную жвачку» это выполнение действий несовместимых с руминацией.
Например, очень помогает спорт или просто какие-нибудь физические упражнения. Приседания и отжимания, бег и даже просто размеренная прогулка. Выйдите на пробежку, почувствуйте, как прохладный ветерок выдувает всё лишнее из вашей головы.
Чтение. Помогает хорошо тем, кто в принципе любит читать. Прослушивание музыки, просмотр интересного видео. Сёрфинг соцсетей и просто домашняя работа. Включите музыку, наведите порядок в квартире или (если на работе) на рабочем месте, полистайте интересные паблики, задумайтесь о чём-нибудь постороннем, пообщайтесь с друзьями.
Нужно отвлекаться, и делать это незамедлительно, сразу, как только заметили руминацию. Естественно, сразу это не будет легким способом, но с опытом, достаточно будет просто «вешать ярлыки» или замечать в радио-эфире хиты.
Перестаньте транжирить свой психический потенциал. Отсекайте, отключайте всё лишнее и будьте конструктивны. Подписывайтесь и в следующий раз, когда руминации снова атакуют вас, заходите на канал и получайте полезную, нужную инфу.
