Привет друзья, сегодня разберем как сделать широкую спину. Хотел сказать на критику некоторых читателей что я не тренер и ни когда им не был, я ни чего не продаю ни каких программ, я такой же физкультурник как и многие из Вас. Я просто делюсь тем что я знаю и испробовал на себе лично, спасибо тем кто ставит лайки, подписывается на канал и кому интересны мои статьи я пишу именно для Вас.
Дам Вам советы как сделать широкую спину, из своего опыта только то что испробовал сам на себе, чт то Вы знаете а что то может быть будет для Вас новым. Давайте приступим ближе к делу.
1. Положение локтей отвечает за то какая часть спины будет включаться в работу. Если в тяге Ваши руки двигаются назад на уровне плеч то у Вас включается верхняя часть спины и задняя дельта.
А если руки прижать ближе к телу то у Вас как раз будут больше работать широчайшие, благодаря который Ваша спина будет шире.
2. Лучшее упражнение для широчайшей это тяга гантели одной рукой, потому что в отличие от тяги штанги в наклоне, тяга гантелью одной рукой дает большую амплитуду чем если тянуть штангу двумя руками в наклоне.
И если Вы это упражнение не используете попробуйте включить в свою программу и увидите результат.
3. В прокачке спины много возможностей, это и варианты хватов широкий или узкий , находится под разными углами. Взять рукоять или штангу прямым или обратным хватом. Если Вы делаете тягу вертикального блока
с прямой рукоятью попробуйте взять своеобразную рукоять, а там где делаете горизонтальную тягу возьмите прямую рукоять. Это даст Вам не только разнообразие но и удивит Ваши мышцы, они поработают по другому.
4. Если у Вас отстает спина в развитие то это говорит о том что Вы много включаете в работы Ваши бицепсы. Очень важно работать теми мышцами которые Вы прокачиваете. Если Вы просто перемещаете вес из одной точки в другую то у Вас будут работать все мышцы. Нужно расслабить руки и подумать о лопатках, нужно максимально свести в фазе подтягивания и развести на опускании, в первую очередь включается середина и низ трапеции зато за ними же отлично включится широчайшая.
5. Еще прекрасный способ что бы почувствовать спину это лямки,
потому что Вам не нужно особо держать снаряд и у Вас не напрягаются мышцы предплечья которые держат снаряд и тем самым максимально включается спина, и конечно же выключается из работы бицепс. При тяги вертикального блока советую использовать обезьяний хват что бы так же максимально включить широчайшие в работу.
6. Делая упражнения на спину не забывайте о своем позвоночнике, опасность в округлении поясницы, с тяжелыми весами потому что это дает давление на диски в поясничном отделе.
7. В тяге штанги в наклоне следите за тем что бы Вы не раскачивались, если это происходит то значит Вы взяли большой вес, и в нижней точке в работу включается нижняя часть спины.
8. Становая тяга не сделает Вашу спину шире, да это хорошее упражнение но не для развития ширины спины, если работаете на низ спины то это хорошее упражнение, в этом упражнение работают ноги, ягодицы, разгибатели позвоночника, если хотите развить ширину спины то это упражнение не для Вас.
НАДЕЮСЬ ТЕ СОВЕТЫ КОТОРЫЕ Я ОПИСАЛ ВЫШЕ ИЗ СВОГО ОПЫТА БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ВАС.
СТАВЬТЕ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ.