1. Мотивация
Тут, как в любом деле, важна мотивация, а она может быть очень разной. Вы просто хотите похудеть к лету или не можете влезть в свои любимые джинсы? Вы решили, что спорт сейчас в тренде, и вам нужно выложить в инстаграм пару фоток в модных кроссовках и дорогих солнечных очках? Вы решили бегать, потому, что начали бегать Вася или Маша – и вы не хотите от них отстать или они ваш пример для подражания? Для начала процесса, конечно, пойдет любая мотивация, даже, типа: «начал на спор, а потом втянулся…». Но, для достижения результатов придется долго, упорно и терпеливо работать над собой, и этот путь займет месяцы и годы. Поэтому, на мой взгляд, лучшая мотивация для начала занятий бегом, это обдуманное и осознанное желание улучшить свою физическую форму, укрепить свое здоровье и открыть для себя еще одну важную, полезную и интересную сторону нашей многогранной жизни. Мои причины для бега я изложил в статье: Зачем нужно бегать. Будет интересно – почитайте. Итак, с мотивацией разобрались, в смысле – она у вас есть. Поехали дальше.
1. Определитесь, где вы будете делать «это»
Огромное число энтузиастов бега, не придают этому важному моменту особого значения, и напрасно. Чтобы комфортно, эффективно и безопасно бегать, ОЧЕНЬ желательно соблюсти следующие требования:
- Свежий воздух. Несмотря на очевидность этого важного момента, огромное число людей бегает вдоль улиц с плотным автомобильным движением. При беге, в процессе интенсивного дыхания, бегун поглощает и хорошо усваивает уйму токсических веществ, выделяемых автомобилями. Это вредно? Да и очень. Понятно, что в условиях крупного мегаполиса, воздуха заповедных сибирских лесов, конечно не найдешь, но зачем усугублять? Одно дело, пробежать вдоль улицы 400-500 метров до ближайшего парка или стадиона, где и будет проходить ваша тренировка, и совсем другое дело, бег вдоль Каширского шоссе или по Садовому кольцу…
- Безопасность. Да, и это один из важнейших факторов который нужно учитывать! Если вы не Сильвестр Сталлоне из фильмов «Рокки», который бегал вдоль рынков и трущоб и каждый бомж его радостно приветствовал, то вряд ли вам на пробежке захочется услышать от компании бухающих подростков что-то типа: «Девки, гляньте, как эта толстожопая смешно бежит…» или темные фигуры, внезапно перегородив вам дорогу в безлюдном парке, попросят хриплым вкрадчивым голосом: «Эй, спортсмен, дай мобилку позвонить..?». Бегайте только там, где вероятность подобных встреч минимальна, гуляют люди, есть видеонаблюдение и, если что, есть куда обратиться за помощью. Лучше, каждый раз, 20 минут ездить до спортивного комплекса с освещенным стадионом, чем бегать по пустынной улице вдоль гаражей и стоянок дальнобойщиков, даже если это рядом с вашим домом. Вы ищете спорт и здоровье, или проблемы? Задумайтесь об этом.
- Наличие спортсменов-энтузиастов рядом с вами. Если в процессе ваших беговых тренировок, вы будете видеть (даже в отдалении), таких же увлеченных личностей как вы, уверяю, вам будет значительно легче и интереснее бегать. Вы поймете, что вы не один такой шизик, который вместо того, чтобы пить пиво на диване, шлепает по лужам хмурым ноябрьским утром; вы можете незаметно подсмотреть технику и тактику бега, у тех, кто бегает лучше вас; вы можете завести новых друзей и знакомых, родных вам по духу и интересам; и, наконец, это намного повышает вашу безопасность.
- Ваша трасса для бега, должна соответствовать вашим физическим возможностям. Если вы бежите в одну сторону два километра, а потом, возвращаетесь обратно два километра, то представьте, что будет, если (не дай бог конечно), в самой отдаленной точке вам станет плохо или вы получите травму. Вам придется как-то добираться обратно эти два километра… Хорошо, если кто поможет, а если никто не поможет?? Да, это бывает редко, но, поверьте моему горькому опыту, это бывает. Поэтому, если вы начинающий бегун, в идеале, ваша трасса должна представлять из себя замкнутый круг, с поперечником не более 1 км. В этом случае, начиная двигаться вперед со старта, вы сразу приближаетесь к финишу, и если все нормально, идете на второй круг, третий и т.д… Я не очень люблю бегать по стадиону – скучноватое это дело, но для начинающего, возможно, это лучший вариант при отсутствии других альтернатив.
3. Бегайте в светлое время суток
Мы с вами не готовимся на олимпийские игры, рекорды чемпионов нас не волнуют, и мы никуда не спешим. Для начала, вполне достаточно бегать даже ДВА раза в неделю, НО постарайтесь бегать днем. Это лучше со всех точек зрения. Днем вы можете бегать в парках, где красиво, свежий воздух, много народу и безопасно. Днем вы хорошо видите, куда вы ставите ногу, минимальный риск споткнуться, упасть и получить травму. Днем на вас оказывает полезное действие солнечный свет, которого нам, городским жителям, так не хватает. Днем организм мобилизован и наилучшим образом готов к физическим нагрузкам. Я не упираюсь в слово ДЕНЬ, я упираюсь в понятие СВЕТЛО. Летом в 20-00 еще можно прекрасно бегать, а зимой уже в 17 часов –темно… Старайтесь бегать, когда СВЕТЛО.
4. Бегайте регулярно, но не слишком часто…
Если вы бегаете всего один раз в неделю (например, по воскресеньям) но не пропускаете тренировки и бегаете регулярно, то, к концу месяца, вы все-равно, уже почувствуете первые результаты (вам будет уже чуть легче, чем в начале), а через год, к своей 50 пробежке, вы уже будете почти монстром любительского бега… Но, если вы начали бегать каждый день, бегали всю неделю подряд, за эту неделю вы устали, все тело болит, вы не успеваете делать свои ежедневные дела, у вас нарастает неудовлетворение и психологический дискомфорт и т.д. и т.п., то, скорее всего, вы просто бросите это нудное скучное дело. Поэтому, как говорится: «Бери ношу по себе». Если вы совсем начинающий бегун (начинающий - от слова: раньше никогда не бегал вообще) примите следующее правило: «Первый месяц, я бегаю один или два раза в неделю, но ОДИН раз в неделю, я бегаю В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ. Даже если будет всемирный потоп, я одену костюм аквалангиста и все равно пробегу свою дистанцию, потому, что ДОЛЖЕН ЭТО СДЕЛАТЬ.» Если вы выдержите этот месяц, у вас есть шанс и смысл двигаться дальше. Если вы не сможете выдержать этот простой режим даже один месяц, мой вам совет – бросайте это дело, бег не для вас.
