Даже если вы не хотите крепкие руки и спину, что весьма сомнительно, вам всё равно нужны отжимания. Они принесут пользу каждому человеку, разумеется, за исключением тех, кому они противопоказаны. С их помощью вы улучшите мышечный тонус тела, скорректируете рельеф, сделаете большой шаг к исправлению осанки и недопущению вероятных болей в спине (что весьма ожидаемо при современном образе жизни).
Женщины могут подумать, что они вправе заменить такой вид нагрузки чем-то другим. Да, но прежде подумайте, от чего вы отказываетесь: 5 редко проговариваемых причин, по которым каждая девушка должна начать ежедневно отжиматься
Категории людей, которые только начинают активно заниматься спортом или занимаются, но не составляют чёткий план тренировок, просто проходя по базе, зачастую выбирают 2 всеми любимых вида отжиманий. Они приятны в выполнении и дают потрясающие результаты, однако, имеют тонкости, которые следовало бы учесть.
Обратные отжимания от скамьи, стола или дивана — замечательное упражнение, рекомендуемое для включения в домашнюю программу.
🚫 Разведение локтей в стороны и округление спины чересчур нагружают плечевые суставы. Вплоть до травмы.
✔️ Поставьте ладони на опору, сведите бёдра. Локти параллельны, смотрят назад и согнуты под прямым углом. Спина ровная, туловище близко к мебели.
Облегчённые отжимания от стены/дивана или от пола, но с упором на колени.
🚫 От проваливающейся поясницы страдает позвоночник, а от развёрнутых локтей (вырисовывается буква Т) — плечи.
✔️ Ладони ставятся чуть шире плеч, линия тела прямая, от затылка к локтям образовывается угол 45 градусов.
Не обходите эти упражнения, если вы вынуждены подолгу сидеть. При повышенной пассивности они должны входить в ваш распорядок чуть ли не первыми. Достаточно начинать с них день или уделять пару минут вечером (30-50 раз).
