Друзья, очень часто люди ищут комплексы для выполнения упражнений в домашних условиях для различных целей: укрепления, проработки отдельных мышечных групп, а кто-то для профилактики или же устранения остеохондроза позвоночника, нестабильности или протрузии. Сегодня поговорим об этом подробнее и дадим не только советы, но и покажем тренировку с эластичными лентами или фитнес-резинками. Так как я являюсь реабилитологом и массажистом, будем рассматривать с точки зрения правильного функционирования всего тела, а не отдельных деталей. Данный метод помогает в домашних условиях создать целый зал и заниматься грамотными физическими упражнениями, решать проблему или проблемы человека с точки зрения здоровья. Здесь не будет убийственных комплексов или особенно тяжёлых техник, нет. Это направленно на обычных людей, с вышеописанными проблемами в спине, у которого минимум подготовки и он хочет понять, овладеть необходимыми навыками работы со своим телом в домашних условиях. Без разницы сколько Вам лет, т.к. мой опыт работы в основном с людьми за 40, на основании этих данных я могу дать рекомендации, которые пригодятся Вам по жизни в любом возрасте.
Разберем классический случай из моей практики.
Человек приходит и говорит, что у него как-будто печет между лопаток, тянет и ноет. Болевые ощущения умеренные, иногда сильные. Ну что же, виновница торжества - ромбовидная мышца, как малая, так и большая. Работать будем не только с этой областью, но и антагонистами - грудной мышцей.
При правильном и грамотном построении программы достаточно будет недели или две, по три раза в неделю выполняя индивидуальный комплекс с резиновыми лентами или резинками в домашних условиях, также подойдёт фитнес-лента.
Построение программы будет следующим:
- работа на мышцы синергисты и антагонисты (что помогает мышцам данных групп, а так же наоборот, выключает и растягивает эту группу);
- правильный самомассаж средней зоны спины;
- кинезиотейпирование (самому данную аппликацию наклеить сложно, но возможно, лучше попросить близкого человека помочь Вам).
Сейчас мы разберем именно физическую программу, которую Вы сможете выполнить с резинками в домашних условиях.
ВНИМАНИЕ! ЛЕНТА ИСПОЛЬЗОВАЛАСЬ С НАТЯЖЕНИЕМ 5-10 КГ, этого вполне достаточно для проработки мышечных групп для начинающих, т.к натяжение ленты динамическое.
И - исходное положение, В -выполняемое. Каждое упражнение выполнять не менее 15 раз, а лучше 20 и один подход для начинающих.
1. Упражнение на антагонисты, малая грудная мышца - "Ножницы лежа".
Направленность - грудная малая мышцы, важно почувствовать как мышцы груди работают, а лопатки - растягиваются!
2. Упражнение для лопаток. "Разводка в сторону II".
3. Упражнение для малой ромбовидной мышцы - "По диагонали".
Направленность - малая ромбовидная и ее антагонист - передняя зубчатая.
4. Упражнение универсальное "Тянем из-за головы".
Направленность - большая и малая грудная мышца.
5. Упражнение гимнастическое "Полумостик".
Направленность - растяжение и расслабление мышц лопаток.
Данное упражнение в видео-формате подробно описано и находится по этой ссылке.
Друзья, с помощью этого небольшого, но очень эффективного комплекса возможно в домашних условиях проработать лопаточную зону, а самое главное укрепить свое здоровье не выходя из дома и забыть про боль между лопаток. Если Вы хотите получать и дальше подробные и грамотные тренировки - подписывайтесь на канал и читайте другие наши статьи.
