Много написано про "кач" бицепса и трицепса хорошего и плохого, с научными обоснованиями и без ...
Эти заметки рассказывают про тренинг трицепса из моего немалого тренировочного опыта.
Трицепс тренировал много, потому что эта одна из самых красивых мышц. Не все могут согласиться, ну и пусть!
Я считаю себя тяжелоатлетом. А на тренировках в тяжелой атлетике их прорабатывать можно было и нужно. Большие трицепсы "почти" не мешают, но всегда "помогают". Когда жим сняли с официальных соревнований в 72 году, большинство тяжелоатлетов перестали над трицепсом работать. Я и мои некоторые знакомые - нет!
Эти заметки есть на канале в ДЗЕН, но искать их тяжело даже мне.
Заинтересованный читатель может просто сохранить ссылку на эту статью и прочитать потом.
1-я заметка
В сборнике "Заметки о неспортивном поведении" эта статья появилась давно. Потом я ее перенес в ДЗЕН.
"... Отжимались на брусьях и старшие ребята. И вот когда я стал отжиматься с 20 кг, прикрепленными к пожарному ремню, я почувствовал себя не хуже старших атлетов нашего зала. Это меня воодушевило, хоть мне говорили, что с моими чуть больше 60 кг надо отжиматься с 40 кг)). Но я не придавал этим шуткам большого значения.
И как-то на сборах году в 74-ом, Валерий Смирнов, а он уже был призером СССР в полусреднем весе, стал делать упражнение на трицепс «французский жим стоя». Делает и делает, я даже не обращал особого внимания..."
2-я заметка
«Трицепс-блок» — жалею, что раньше игнорировал
"... И только в начале 2000-х, когда появился дискомфорт в плече, пришлось отказаться от французского жима стоя. Потом реже стал отжиматься на брусьях. И последние пять лет я очень редко жму лежа.
Но для поддержания хорошего тонуса в трицепсе я стал делать упражнение — трицепс на блоке. Очень удобное и нетравмоопасное упражнение. Плечи не испытывают дискомфорт. А большой нагрузкой включается хорошо широчайшая, удерживая локти у туловища..."
3-я заметка
"Трицепс с гантелей — просто и доступно, но я делал с резиной"
"... Так как упражнение не силовое, я его никогда с гантелью не делал. Но с сахарной резиной за 35 копеек за 5 метров, я делал часто в домашних условиях или на сборах в гостинице. Сколько резины было порвано на рогатки и погнуто батарейных труб?)). С годами резину заменил на эспандер лыжника. А сейчас можно купить специальные фитнес резины с разными качествами растяжения.
С резиновым амортизатором трицепс грузится в разы мощнее!..."
4-я заметка
"Трицепс с гантелями лежа — доступно и продуктивно!"
5- заметка
Эта заметка самая-самая популярная по поиску! Ведь отжимания - просто, доступно и полезно!
"Что выбрать — классические отжимания или отжимания «с хлопком»?"
"...Так как действуют классические отжимания и отжимания «с прыжком» на организм?
Если у Вас задача увеличить массу плечевого пояса, отжимайтесь в классическом стиле (можете менять положение рук) в среднем темпе. Хороший пампинг будет способствовать росту рабочих мышц!..."
«Отжимания с прыжком» — для бойцов и жимовиков — от вице-чемпиона СССР
#тренировка трицепса #силовой тренинг #бодибилдинг и фитнес
