Добрый день дорогие читатели эта статья будет посвящена бицепсу и как не допускать ошибок при прокачки его. Надеюсь после разбора этих ошибок Вы будите лучше расти.
1. Первая и одна из главных ошибок при прокачки бицепса это когда локти выводятся вперед, старайтесь локти прижимать к корпусу и не выводить их вперед, если локти выводятся вперед это значит большой вес на штанге и нужно повесить по меньше. Когда Ваши локти выводятся вперед то нагрузка идет на передний пучок дельт. Тем самым Ваши бицепсы не дополучают нагрузку.
2. Вторая ошибка когда штангу раскачивают за счет ног, получается что не только локти работают но и вся рука, создается пружинящий эффект.
3. Видели наверняка когда в зале забрасывают штангу, чуть ли не всем телом и прогибая свою спину что конечно же не имеет ни какого смысла делать, или размахивание гантелями.
4. Нагрузку на бицепс крадут наши трапеции, при подъеме и штанги и гантелей нельзя поднимать трапецию, она должна быть опущена, если трапеция поднимается уменьшите вес. Ваши трапеции могут включится и на скамье скота.
5. Плечи ходят вперед и назад при работе на бицепс в скамье скота, которые так же воруют нагрузку с бицепса, старайтесь держать плечи не подвижно. Тем самым плечи забирают часть амплитуды от бицепса. Так же Вы видели как некоторые даже отрывают задницу от сиденья, ни в коем случае делать этого нельзя. Скамья скота и была придумана в качестве изоляции. Если так качать бицепс то получите проблему для спины и ни какого эффекта для бицепса.
6. Когда поднимаете вес в тренажере сидя то и тут можно допустить ошибку, а именно скручивание корпуса и напряжение пресса, этого делать категорически нельзя.
7. Нужно делать упражнение в полной амплитуде что бы дать полную нагрузку для бицепса, добиться максимального растяжения и пикового сокращения. Тогда Ваши бицепсы не смогут не отреагировать на такую тренировку.
8. Концентрированные сгибания шикарная возможность проработать Ваши бицепсы. Что бы не допустить ошибок следите за локтями, так же старайтесь не раскачиваться, локоть все время направлен в пол.
9. Держите корпус не подвижно, подбирайте вес так что бы работали только Ваши бицепсы.
10. Еще один момент когда нагрузку воруют Ваши предплечья. Не большое сгибание руки в запястье, которое съедает часть амплитуды, а мог бы пройти эту амплитуду Ваш бицепс.
Как видите многие мышцы хотят перетянуть нагрузку на себя, но если соблюдать все эти правила то обязательно Ваши мышцы будут расти.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК
