Сейчас в тренде красота и здоровье. А растяжка на шпагаты объединяет в себе и то, и другое.
Все девушки хотят пластичное и гибкое тело, но не все знают, как правильно растянуться, не навредив своим мышцам и связкам.
После прохождения нескольких стретчинговых марафонов я вывела основные и самые важные правила безопасной и эффективной растяжки.
- ДЕЛАЙТЕ ЭТО РЕГУЛЯРНО
Лучше понемногу, но каждый день, чем по 3 часа раз в неделю.
Занятия по принципу «когда получается» никогда не приведут вас к результату.
Найдите себе мотивацию - поставьте фотку девушки в шпагате на обои телефона, подпишитесь на инстаграмы гимнасток - любые вещи, которые будут вам напоминать о растяжке, подойдут.
2.РАСТЯЖКА И РАЗОГРЕВ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ
Без разогрева мышц и разминки вы рискуете потянуть или не дай бог порвать мышцу, после чего вы надолго выйдете из строя и не сможете тренироваться совсем.
Потратьте 15-20 минут на полную подготовку всего тела, и результат удивит вас.
3.УВЕЛИЧИВАЙТЕ НАГРУЗКУ РАЗУМНО И ПОСТЕПЕННО
Начинайте с плавных движений, постепенно захватывая всё большие области мышц тела.
Садясь на шпагат, не форсируйте события, не действуйте через резкую боль, растяжение должно быть медленным, а боль - терпимой.
4.НАГРУЖАЙТЕ РАВНОМЕРНО ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
Чтобы сидеть на продольном и поперечном шпагатах, нужно иметь сильные мышцы всего тела, поэтому уделяйте внимание и стопам, и запястьям, и шее, и прессу, и ягодицам.
5.РАССЛАБЛЯТЬСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО
После тренировки перенапряженные мышцы стремятся вернуться к исходному состоянию. Хорошая же растяжка и расслабление помогут им постепенно начать удлиняться, снимая излишнее напряжение.
6.НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДЫШАТЬ
Дыхание - основа нашей жизни.
Во время растяжки дыхание важно вдвойне. Дышите, когда растягиваете мышцу. При задержке дыхания организм испытывает стресс, и мышцы твердеют и сжимаются. Нам же нужен прямо противоположный эффект.
Продыхивайте боль и дышите на усилие.
7.ЗАБУДЬТЕ О РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЯХ
Нахрапом покорить шпагат не выйдет. Никаких резких амплитудных движений. Только плавные медленные красивые пируэты, и тогда вы сами не заметите, как через какое-то время обнаружите, что сидите в шпагате.
⠀
Я прочно внесла растяжку в список своих ежедневных ритуалов красоты и уверена, она там останется навсегда.
Ведь это так женственно и красиво!
Если вы так же, как и я, идёте к шпагатам, пишите в коментах и делитесь своими лайфхаками.
Я, к примеру, обнаружила, что тянуть нужно не только подколенные сухожилия, но и квадрицепс, и с тех пор процесс у меня пошёл намного легче.
Буду рада вашим лайкам и комментариям.
А ещё - если вы покидаете в коменты мотивирующие растяжечные картинки.
Своими с удовольствием делюсь 😉
