5 самых опасных предметов тренажерного зала
1. Подтягивание с помощью тренажера.
Отлично подходит для укрепления верхней части тела, но не для того, чтобы удерживать вас от пола. Будьте особенно осторожны, входя и выходя из этого; подвижная платформа колеблется вверх и вниз в зависимости от веса на нее, в результате чего некоторые пользователи падают.
2. Жим ногами
Многие люди здесь чрезмерно усердны и нагружают тренажер слишком большим весом, создавая нагрузку на поясницу, а также лишая их возможности двигаться в полном объеме. Когда ваши ноги не могут выдержать такой большой вес, ваше тело приспосабливается так, что, скорее всего, ваша спина компенсирует это, что приводит к травме.
Чтобы не потерять форму, начните с установки веса тренажера, которая является умеренно сложной, и проезжайте пятками, все время удерживая колени на уровне пальцев ног. Как только у вас получится правильная форма, вы можете постепенно увеличивать уровень веса.
3. Тренажер для мух.
Я часто вижу, как участники тренажерного зала используют этот тренажер с округленной верхней частью спины. Это не только создает слишком большую нагрузку на переднюю часть плеч, не позволяя вам проработать мышцы груди, но и может вызвать травмы плечевого сустава, начиная от незначительных разрывов мышц и заканчивая полным вывихом плеча. "
4. Жим сидя.
Большинство людей, когда они используют этот тренажер, имеют тенденцию выглядеть как черепаха. Они сидят слишком низко, их голова выдается вперед, позвоночник округлый, а локти широко расклеены. Это сигнализирует о том, что вы толкаете слишком много веса, и именно тогда может произойти травма: когда ваши плечи чрезмерно компенсируются, потому что мышцы груди не могут выдержать вес.
Кроме того, легко получить неравное распределение веса между сторонами вашего тела. При традиционном жиме лежа штанга будет наклоняться, если вы нажимаете на одну сторону больше, чем на другую, но в тренажере одна рука может чрезмерно компенсировать это без вашего ведома, что приведет к ненужной нагрузке на некоторые из ваших суставов.
5. Тренажер для пресса
При перемещении через преувеличенный диапазон движений на этом тренажере вы оказываете большую нагрузку на мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы, которые выпрямляют и вращают спину) и нижнюю часть спины. Постоянная нагрузка на мышцы, выпрямляющие позвоночник, со временем приведет к травме диска. Вы можете правильно использовать тренажер, выбрав более низкий уровень веса, а также сосредоточив движение на мышцах живота, а не на руках.
Эти 5 шагов раскрывают то, чего вы абсолютно НЕ ДОЛЖНЫ избегать, если хотите выглядеть моложе, чтобы повысить иммунитет, восстановить здоровье и достичь идеального телосложения.
