«Да зачем мне эти упражнения, я и так здоров как бык!», — скажет какой-нибудь читатель. Зря, ответим мы! Суть физических упражнений не только в похудении, но и в нормализации обмена веществ и работы внутренних органов. Утренняя зарядка поможет проснуться, избавиться от сонливости, привести мышечную ткань в тонус. У человека в возрасте кости и суставы становятся хрупкими, увеличивается риск развития остеопороза. Мышечная масса становится меньше, а вследствие гормональных изменений в организме растет жировая прослойка. Регулярные тренировки помогут контролировать рост веса и укреплять опорно-двигательный аппарат.
Тратьте на физические упражнения по 20-30 минут ежедневно, и уже через несколько недель вы заметите, что:
-тело стало стройнее;
-улучшилось самочувствие;
-перестало мучить повышенное артериальное давление;
-перестали болеть суставы;
-исчезли мигрени;
-улучшилась работоспособность.
Организм человека в возрасте уже не способен на интенсивные тренировки, как в молодости. Программа физических упражнений для людей после сорока пяти должна строиться по следующим принципам:
1.Упражнения направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, сжигание лишнего жира, оказывают благоприятное укрепляющее воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
2.Обязательны аэробные тренировки, которые учащают дыхание. К ним можно отнести бег или пешие прогулки в быстром темпе. Должно быть не менее трех таких тренировок по полчаса еженедельно. Можно заменить их плаванием или ездой на велосипеде.
3.К анаэробным тренировкам относятся силовые упражнения, направленные на пресс, руки, ноги, спину. Их можно выполнять со специальным инвентарем, гантелями, фитболами, утяжелителями. Можно работать с собственным весом. Для нормального укрепления тела потребуется не менее 2-х силовых тренировок в неделю. Если нет возможности делать полноценные получасовые тренировки, можно выполнять упражнение по 15 минут утром и вечером. Наилучший эффект достигается при 12-ти повторениях в 3-х подходах.
4.Перед началом тренировки в домашних условиях должна быть правильная разминка, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. В противном случае после физических упражнений возникнет боль в мышцах.
5. В привычку должна войти растяжка после тренировок. Это поможет успокоить мускулатуру, снизить риск возникновения болезненных ощущений.
6.Важно соблюдать технику дыхания, дышать нужно ровно, контролировать вдохи и выдохи. Слишком частое дыхание может привести к гипервентиляции, которая сопровождается головокружением и недомоганием.
7.Занятия должны быть регулярными, нельзя делать по три упражнения раз в неделю, результата так не добиться. Как минимум трижды в неделю нужно уделять время спорту.
8.Необходимо максимально сбалансировать питание, убрать солёное, жирное, сладкое. Упор делается на свежие овощи и нежирное мясо, которое лучше готовить на пару или варить. В день нужно выпивать не меньше полутора литров воды. Чай, кофе, газированные напитки не входят в эти полтора литра.
