1. Сердечные события
Фидиппид был не единственным, кто упал замертво после пробежки на большое расстояние. 58-летний мужчина умер от сердечного приступа во время бега в Нью-Йоркском марафоне 2008 года. Джим Фикс, автор бестселлера «Полная книга бега», завершил несколько марафонов, прежде чем сердечный приступ унес его жизнь во время бега в 1984 году. Другие умерли во время бега, но в большинстве случаев они, как и Фикс, были семейный анамнез проблем с сердцем, высокого уровня холестерина и «предупреждающих знаков, таких как стенокардия, тошнота и дискомфорт в эпигастрии» (Naokes 1987). В то время как риск смертельного сердечного приступа в течение 24 часов после марафона составляет только один из 50 000 согласно исследованию 1996 года, каждый, особенно в возрасте от 40 до 50 лет, должен сначала получить одобрение врача, прежде чем тренироваться. марафон.
2. Другие травмы
Помимо травм от чрезмерной нагрузки, бегуны на длинные дистанции могут также испытывать мышечный коллапс, волдыри, мышечное напряжение, мышечные судороги, ссадины кожи, истощение и головокружение. Большинство марафонцев испытывают болезненные ощущения в мышцах, но элитные марафонцы также испытывают желудочно-кишечные расстройства, боли в спине или суставах. Сообщается, что от 29 до 43 процентов марафонцев получают травмы во время тренировок.
3. Изменения веса
Многие бегуны готовятся к марафону, чтобы похудеть. Бегуны на длинные дистанции должны увеличивать потребление калорий, чтобы поддерживать строгий график бега. Во время тренировок бегун привыкает есть значительно больше углеводов. После завершения марафона организму требуется период отдыха для восстановления. Часто мотивация к бегу истощается, так как марафон требует больших усилий. Беговое выгорание в сочетании с привычкой к высококалорийной и высокоуглеводной диете может привести к увеличению веса, аналогичному тому, которое испытывают бодибилдеры в течение первых нескольких недель после соревнований.
4. Иммунная система
Бегущий марафон временно перегрузит иммунную систему. Когда кортизол высвобождается для уменьшения отека, иммунная система оказывается под угрозой. Марафонцам рекомендуется принимать добавки с витамином С, уменьшать внешние стрессоры и много высыпаться для поддержки иммунной системы.
5. Вывод
Бег обычно имеет огромные преимущества. Было показано, что он снижает риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, улучшая при этом плотность костей и поддерживая контроль веса. Тем не менее, риски марафонского бега необходимо учитывать и устранять с помощью правильных тренировок, питания, отдыха и внимания к форме. Лицам с сердечными заболеваниями, биомеханическими проблемами или другими факторами риска не следует начинать подготовку к марафону без тщательного медицинского наблюдения.
Эти 5 шагов раскрывают то, чего вы абсолютно НЕ ДОЛЖНЫ избегать, если хотите выглядеть моложе, чтобы повысить иммунитет, восстановить здоровье и достичь идеального телосложения.
