Все мы хотели бы долгой и счастливой жизни. Но вот как этого достичь? У нас есть примеры долгожителей, которым можно только позавидовать. Генетика сыграла свою роль, но лишь на 25-30%. Всё остальное - это образ жизни этих людей. Как им удалось сохранить до глубокой старости здоровье и отличное самочувствие? Учимся у долгожителей и запоминаем их секреты.
Питание
Ещё Гиппократ говорил о том, что мы есть то, что мы едим. Питание - это основа долгой и здоровой жизни. Какие же пищевые привычки нужно ввести для себя?
Во-первых, это умеренность в еде. Долгожители не объедаются чрезмерно. Закончить приём пищи нужно в тот момент, когда ощущение сытости появилось на 80%. Мозг просто не успевает реагировать на наполненность желудка. Спустя минут 15 вы поймёте, что полностью сыты.
Во-вторых, завтрак долгожителя - это основа рациона и главный приём пищи за день (особенно это важно запомнить тем, кто не завтракает по утрам). Обед уже меньше по объёму, а ужин - это самая незначительная часть суточного рациона. Между главными приёмами пищи допускаются перекусы фруктами.
Само питание долгожителей минимум на 80% состоит из растительной пищи. Они употребляют различные каши, бобовые, овощи, фрукты, зелень, хлеб из муки грубого помола.
Многие долгожители вегетарианцы, но далеко не все. Употребление мяса возможно, но не чаще 5 раз в месяц. Рыбу долгожители едят 2-3 раза в неделю. Никто из них не пьёт коровьего молока.
В качестве напитков лучший выбор - это вода (но к ней свои требования, например, важна мягкость). Также употребляют долгожители зелёный чай и кофе.
Ежедневная физическая нагрузка
Ходьба, работа на дачном участке, йога - вот основные виды физической активности долгожителей в преклонном возрасте. Главное, что здесь нужно отметить - регулярность. Каждый день любая физическая активность нужна в течение 45-60 минут. Конечно, не через силу. Это должно быть приятное времяпрепровождение.
Если человек занимается спортом, то важна ежедневная активность, а не перегрузки 2-3 раза в неделю. Учёные говорят, что достаточно всего 7-15 минут в день для поддержания хорошего самочувствия. С возрастом этот ритм жизни не меняется, что немаловажно.
У нас принято после достижения пенсионного возраста уходить в дожитие. Но у людей, достигающих возрастных пределов в 90-100 лет, другие принципы. С выходом на пенсию их активность остаётся на прежнем уровне. Они не позволяют себе лениться, просиживая жизнь перед телевизором.
Полноценный сон
Несмотря на то, что учёные твердят, что взрослому человеку достаточно спать 7 часов в сутки, долгожители придерживаются несколько иного принципа. Их сон продолжается не менее 8 часов. Многие люди укладываются в постель с закатом солнца, а просыпаются ещё до восхода.
В течение дня долгожители зачастую позволяют себе вздремнуть дополнительно. В совокупности сон долгожителя может быть 8-10 часов. Нам всем стоит у них поучиться.
Отсутствие вредных привычек
Долгожители не курят - это факт. И, конечно, наркотическими средствами не балуются. Сидение перед телевизором или в интернете - это тоже не то, чем заняты люди с высокой продолжительностью жизни. Они больше времени проводят, общаясь с друзьями и членами своей семьи, занимаясь делами, прогуливаясь на свежем воздухе, выращивая что-то на своём приусадебном участке.
Алкоголем долгожители не увлекаются. Но почти все они регулярно выпивают. Самый популярный алкогольный напиток - красное вино. Его можно пить ежедневно, но в объёме 1-2 бокала в день. Альтернативой может быть белое вино, водка, пиво.
Смысл жизни
У каждого долгожителя есть причина, которая заставляет его просыпаться по утрам. Какая-то цель, которой человек хочет достичь. Чаще всего - это воспитание внуков, правнуков, помощь взрослым членам своей семьи или личное хобби.
Есть такой любопытный факт. В начале этого века среди пожилых людей наблюдалась высокая смертность. При выяснении обстоятельств стало понятно, что многие из них ставили для себя цель - дожить до конца тысячелетия. Когда у них это получилось, смысл жизни как бы был потерян.
Семья и социальная активность
Семья - это очень важная часть жизни. Уже давно не секрет, что одинокие люди живут меньше. Среди долгожителей таких нет. Все они окружены членами семьи и близкими людьми. Некоторые из них дружат со своими приятелями более 90 лет!
Что касается спутника жизни, то большинство долгожителей выбрали его для себя один раз и навсегда. Конечно, кто-то из пары умирает раньше. Но у долгожителей обычно высокая социальная активность. Их друзья, дети, внуки помогают пережить утрату.
"Хорошо питайтесь, меньше беспокойтесь, больше двигайтесь и больше любите".
Дэн Бюттнер
Тем, кому повезло не потерять спутника жизни до глубокой старости, открыты и другие возможности. Несмотря на расхожий стереотип, что сексуальное влечение в определённом возрасте безвозвратно угасает, долгожители доказывают, что это не так. Многие из них (примерно 80%) занимаются сексом до 100 лет.
Духовная жизнь
Все долгожители, из любого уголка Земли - это верующие люди. Не так важно, к какой религии принадлежит человек, важна духовная составляющая жизни. Молитвы, медитации - это неотъемлемый атрибут здоровой жизни. Долгожители зачастую находятся в компании единомышленников. Они вместе с друзьями и родными посещают храмы, молятся, вместе занимаются духовными практиками.
Эмоциональная составляющая
Среди долгожителей нет людей, которые постоянно брюзжат и жалуются на жизнь. Некоторые из них склонны постоянно смеяться. Эти люди говорят, что стараются никому не завидовать. Они ищут радость в каждом дне своего бытия.
Что касается стрессов - а они есть у всех - долгожители умеют с ними справляться. У них обычно есть родные и друзья, которые могут оказать поддержку в трудной ситуации. Долгожители, возможно, ещё и поэтому оптимистично смотрят на жизнь. И вообще, они стараются меньше беспокоиться.
Нам есть, чему поучиться у долгожителей. Их секреты вполне подойдут и нам. Если перенять образ жизни долгожителей, сделав его для себя постоянным, то каждый из нас сможет оставаться до глубокой старости здоровым и активным.
Долгой и счастливой жизни всем!
