Да возможно боль в коленных суставах может быть вызвана перенесенной травмой, упал с велосипеда, тяжелые занятия спортом, да много чего в мире, где можно повредить колени!
Все же исследования и опросы людей, показывают что чаще всего боль и дискомфорт в коленях появляется при мало активном режиме жизни, возможно в молодости и не заметно этого, но к пожилому возрасту все начинает ныть и "чувствует погоду".
Есть несколько несложных упражнений которые помогут поддержать здоровье колен, на выполнение будет уходит небольшое количество времени, но с начало разберем зачем нам эти упражнения:
- конечно же, это увеличит количество синовиальной жидкости( необходима для смазки суставов),
- улучшит кроваток и повысит температуру мышц,
- стимулирует нервно-мышечную проводимость в целом.
Конечно постоянно идут споры по поводу того, что медицинские специалисты говорят что нужен отдых, а спортивные тренеры рекомендуют физическую нагрузку. Если болят колени, первое что нужно сделать это укрепить ближайшие сухожилия, связки и мышцы, так что физическая тренировка поможет снять боль с колен.
Перейдем к упражнениям для поддержания коленных суставов в здоровом виде:
1. Приседание на одной ноге,
Это одно из лучших упражнений с собственным весом и в домашних условиях. Помимо укрепления мышцы, так же способствуют развитию равновесия и укреплению связок. Если на первых парах кажется слишком сложно, можно использовать для опоры стул или стол.
2. Приседания,
Даже обычные приседания, это укрепление мышц и способ роста суставных хрящей. Можно начать с малого количества приседаний и постепенно повышать количество приседаний, либо нагружать себя дополнительным весом.
3. Шагающие выпады,
Используются для предотвращения травм ног и для разминки перед более тяжелыми нагрузками. Растягивается и напрягается задняя мышца бедра.
4. Зашагивание на платформу,
При этом упражнении улучшается амортизация сустава и пропадает болевой синдром и соответственно укрепление и улучшение коленных суставов с течением времени.
На этом все подписывайтесь на канал о Здоровье Важнее! Хорошего Вам настроения и здоровья.
Так же прочитайте статьи о массаже на дому и здоровье кистей рук!
