В наше время все больше профессий появляется именно с сидячей работай, особенно после не давних событий связанных с короновирусом, когда компании повально переводили людей на сидячий образ жизни у экранов компьютеров, очень актуально знать как же сохранить здоровье когда у экрана монитора просиживаешь почти весь день.
Выделены несколько советов, которые дали специалисты, для того что бы уменьшить вред здоровью при сидячем образе жизни.
1-ый совет. Не нужно сидеть постоянно
Просто встаньте пройдите, сходите сделайте себе кофе, чай, дойдите до туалета и поправеть прическу, галстук, рубашку, потянитесь стоя, что бы растянуть суставы и позвоночник. Двигайтесь стоя не меньше чем раз в час и лучше всего минут 5, этого будет достаточно для вашего тела.
2-ой совет. Тяните стопы
Очень многие в сидячем положении вращают стопами по часовой или против часовой стрелки , полезное упражнение, которое дает приток крови к ступням. Но специалисты рекомендуют выполнять еще одно упражнение это тянуть стопы от себя и к себе с максимальной нагрузкой и достаточно медленно, это позволит задействовать икроножную мышцу и избежать появления тромбоза и варикоза вен, так же улучшает в целом кровоснабжения тела и организма.
3-ий совет. Катать стопами предметы
Возьмите специальный тренажер для этого, можно и обычную стеклянную бутылку, какой-нибудь валик сделанный своими руками, все что круглой и цилиндрической формы и подходит по размерам. Такие действия снимут напряжения и поспособствуют поддержанию опорной функции стопы.
4-ый совет. Делать упражнения в положении сидя
Не сидите без дела, распрямляйте поочередно ноги, вытягивайте руки вверх, тяните ноги , напрягайте ягодицы, делайте упражнения для шеи, наклонитесь то вправо то влево, напрягите пресс, втяните живот насколько это возможна.
5-ый совет. Облегчайте нагрузку на тело
Не сидите в одном положении, что бы ноги отдохнули необходимо иногда ставить под них опору, что бы они стали выше горизонта или параллельно ему, это снизит риск варикоза и тромбоза вен. Для поясницы найдите, купите или сами сшейте подушку небольшую по размерам, но крайне эффективную, пусть она подпирает позвоночник и защитит вас ль перегрузки, протрузий и грыж.
На этом все, выполнение этих несложных действий поможет сохранить здоровье в будущем, даже если сейчас вы чувствуете себе прекрасно, как говориться "береги здоровье с молоду"!
Подписывайтесь на канал!
Так же почитайте статью как сохранить здоровье при стоячей работе.
Здоровья вам и вашим близким!
